帕梅拉瘦腿操完整版8分钟（不用器材也能健身）

在家宅太久，是不是也觉得手臂掰掰肉越来越猖狂，腰间上的小腹大到快掉出来了呢？最近防疫期间欧美超模、好莱坞名人去不了健身房，纷纷在家里做起居家塑身运动，不只生活小物都能变健身器材，就连酒瓶都能拿来雕曲线！酒鬼也疯瘦身！好莱坞女星超狂「酒瓶」减肥操，每天5分钟就能赶走腋下掰掰肉。

酒鬼也疯瘦身！

提到酒侬编的眼睛就亮了起来~宅在家太久，一不小心身材就走了样~甚至趴踢聚会一多猖狂的腰间肉、掰掰袖就通通跑出来！酒鬼注意啦，那些喝完的酒瓶先别急着丢，装了水妳还能把它当成健身小道具！宅在家不敢上健身房，不论是喜欢温和瑜珈，还是强效重训的女孩，这几招「酒瓶」塑身操，都能替妳赶跑身上的恼人赘肉。

欧美超狂「酒瓶」减肥操

入门式抬举

第一招入门式，首先准备好两瓶玻璃罐材质的酒瓶，并装好水，接着以与肩同宽的站姿，搭配酒瓶做抬举的动作，在频率上，建议搭配缓慢呼吸，腹部用力、双臂紧贴身躯，每次抬举10下转面。这招不仅仅会训练到上臂肌肉，对于雕塑背部曲线与上胸也很有效果喔~

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进阶式抬举

进阶抬举

接着第二招，把酒瓶当作健身握推器材，将双臂微微抬起由外往逆伸展、拉推，切记手部有保持平衡，并以上臂作为施力点，搭配呼吸持续20下即可放松，这招坐起来虽然累人，不时还会手抖，但过程中核心的施力与臀部用力，对于上半身线条的雕塑都很有感呢！

平举呼吸

第三招可说是酒瓶健身操里最累的动作~ 首先借着酒瓶的重量将双臂展开，同时上下抬举，搭配呼吸每个角度个5下，别看这动作简单，坐起来连蝴蝶袖都在抖呢！不过在施力点上也要小心，记得以上臂作为施力，切勿以手腕来运动，才不会受伤！