月子餐真的适合坐月子吃的吗（母乳里面含有哪些营养物质）

　　坐月子的时候，我们都会吃月子餐，因为通过月子餐，能促进产妇的乳汁分泌，让宝宝有足够的奶水吃。我们都知道，母乳中的营养物质是很丰富的，母乳中含有各种帮助宝宝生长发育的营养物质。

　　今天我们就来看下，这些营养物质都有哪些，对宝宝的生长发育，有哪些帮助。

　　蛋白质

　　蛋白质建立并维持身体的所有部分，包括肌肉、大脑、骨骼、心脏、肺、酶、激素和抗体。肉类、乳制品、坚果、种子、蔬菜和谷物含有蛋白质。

　　维生素A

　　维生素A是健康生长和发育所必需的，尤其是眼睛和皮肤。你可以从红色、橙色和黄色水果和蔬菜、深色绿叶蔬菜、肝脏和乳制品中获得维生素A。

　　铁

　　铁可以帮助身体生成新的红细胞，这样你就可以保持你的能量水平。通过吃肉类、鱼、肝脏、豆类、绿叶蔬菜、坚果、鸡蛋和全谷物获得足够的铁。

　　维生素C

　　维生素C对健康的骨骼、牙齿、韧带和血管是必不可少的。它还帮助身体吸收铁，防止感染。维生素C存在于柑橘类水果和果汁(橘子、葡萄柚、柠檬、酸橙)、草莓、西红柿、芒果和深绿色蔬菜中。

　　叶酸

　　叶酸是一种B族维生素，有助于预防先天性残疾，对宝宝的健康和发育是必要的。富含叶酸的食物包括柑橘类水果和果汁、强化全麦面包和谷类食品、深色绿叶蔬菜和干豆。

　　锌

　　锌与蛋白质协同作用，身体需要它来促进健康的生长和发育、伤口愈合、免疫功能和许多其他方面。锌存在于肉、乳制品、蔬菜和豆类中。

　　钙

　　钙是骨骼和牙齿健康所必需的。乳制品、橙汁和绿叶蔬菜是钙的好来源。

　　维生素D

　　维生素D有助于身体吸收饮食中的钙和磷，它对宝宝骨骼和牙齿的健康生长也非常重要。你可以从太阳、鱼、鸡蛋和富含维生素D的食物中获得维生素D，如谷类食品、橙汁、牛奶和酸奶。

　　DHA

　　二十二碳六烯酸是一种脂肪酸，支持宝宝的大脑和眼睛的发育。你可以在鱼、鸡蛋、红肉和肝脏中找到DHA。