过杆技术的教学方法有哪些（学习原地过杆技术）

一、背越式跳高的教学步骤与方法

(一)建立正确的技术概念

1.目的

让学生简单了解跳高的基础知识和规则要求，明确正确的背越式跳高完整技术概念。

2.方法

(1)讲解有关跳高的基础知识和田径规则的要求。

(2)利用录像、幻灯、技术图片、电影等直观方法，建立初步的感知印象。

(3)正确示范背越式跳高的完整技术动作。

(4)通过介绍和练习跨越式跳高技术，让学生了解和体会跳高的助跑、起跳、过杆和落地各技术环节的密切联系。

(二)学习原地过杆技术

1.目的：增强学生髋关节的灵活性和伸展性，体会并掌握身体各部位(头、背、腰、臀、腿、脚)依次过杆的技术，消除学生的恐惧心理。

2.方法

(1)髋关节伸展性练习。

①背对肋木挺髋伸展练习：两脚左右开立与肩同宽，双手头上正握或肩下虎口朝外握住肋木，然后跪膝送髋，展体成桥。

②地上或垫上背弓成桥练习(在保护和帮助下完成)：屈膝仰卧于垫上，双手举过肩，手指朝下撑地，然后四肢同时发力挺髋将躯干抬起，仰头保持背弓成桥姿势。练习时，可尝试缩短手脚间的距离。

(2)髋关节灵活性练习。

①扶肋木或原地转髋练习：双手在体前正握肋木(也可双臂侧平举)，两脚左右开立与肩同宽或大于肩宽，下肢向左转动，左脚脚跟着地、右脚脚尖着地带动髋关节左转，然后向右转动，右脚脚跟着地、左脚脚尖着地带动髋关节右转，上体保持原姿势，反复做。

②原地或行进间下蹲挺髋起练习：两脚左右开立与肩同宽，在下蹲后膝跪蹬的同时顺势挺髋展体站起，两臂配合下肢动作经前向下、向后绕环。

③仰卧垫上连续屈膝挺髋练习：两脚分开，屈膝仰卧于垫上，以两脚和肩背为支点快速挺髋，两臂放于体侧。

④背对肋木或双杠挺身展髋练习：双手体后握住肋木或双杠，做下蹲挺髋起动作(方法同②)。由于有牢固的支撑点，所以可加大动作幅度。

3.背越式跳高原地过杆练习

(1)原地倒肩挺髋练习。背对海绵垫，两脚左右开立与肩同宽，向后仰头倒肩，两臂张开放于体侧，膝微屈挺髋，将肩背轻落于垫上。

(2)双脚连续起跳的身体直立屈膝挺髋练习。两脚左右开立，用力蹬地使身体腾起，腾空后提肩拔腰并充分向上伸展，同时屈膝挺髋，两手在体后触脚跟，然后自然落地。可连续做数次。

(3)原地跳起挺髋落垫练习。背对海绵垫，两脚左右开立与肩同宽，充分向上蹬起，接近最高点时迅速仰头挺髋，膝关节弯曲，小腿下垂，两臂置于体侧，用肩背着垫落地。

(4)原地过杆练习。背对横杆，两脚左右开立与肩同宽，两脚用力蹬地的同时两臂协同上摆，背部超过横杆后迅速仰头倒肩和屈膝挺髋，两臂置于体侧，当臀部越过横杆后收腹举腿并上甩小腿，完成过杆，用肩背部着垫。刚开始练习时可先用橡皮筋替代横杆，此练习也可在弹性踏板上或跳箱盖上进行，以增加腾空的高度和时间，更好地体会过杆技术。