人鱼线和马甲线哪个更好练（人鱼线一共分4个等级）

我是一名国家二级运动员，也是一名健身减脂教练，专注于减脂塑形。

经常健身的小伙伴对“人鱼线”应该很熟悉，但对于没接触健身或者刚接触健身的小伙伴来说并不知道“人鱼线”是什么，长在哪里。

人鱼线又名人鱼纹，正式学名为“腹外斜肌”，指的是男性腹部两侧接近骨盆上方的组成V形的两条线条，因其形似于鱼下部略收缩的形态，故称之为人鱼线。达·芬奇在《绘画论》中首次提出“人鱼线”作为“美”与“性感”的指标。

请看下图：

第1级：羽量级——鱼骨线

第2级：中量级——人鱼线

第3级：重量级——鱿鱼线

第4级：特重量级——鲸鱼线

对照一下，你是第几级？不清楚的可以留言并发图让小杨教练来看看是第几级。如果你在第3级和第4级之间徘徊，那就请你赶快练起来吧。

想要有人鱼线，必须是脂肪少，肌肉多，这样人鱼线才会明显。如果你每天都是啤酒加烤串，那你只能在第3级和第4级之间徘徊。

控制饮食，对于减肥瘦身形成好看的人鱼线是非常重要的，因为你一天所有的热量来源都是靠饮食。

在你原有的饮食基础上，“不喝饮料不喝酒，不吃零食和夜宵”。

饮料，包括碳酸饮料、有色饮料和奶茶。不仅有危害健康的添加剂，而且热量也不低，例如奶茶，一杯700ml的奶茶不算珍珠等添加物，也有400-500大卡（100g米饭也就120大卡）；

喝酒，会促进脂肪的合成，阻碍蛋白质的吸收，还有你喝酒，你还会吃更多的菜，一顿酒下来，热量早已超标，人鱼线是肯定找不到了；

零食，比如100g瓜子的热量高达615大卡，还有薯片也有550大卡的热量；

夜宵，不用多说了，完全就是额外的热量。

一日三餐7分饱，还有吃饭的顺序也起到了很重要的作用，建议：先喝碗汤，之后吃蔬菜——再吃碳水（米饭、面条、紫薯等）——再吃肉类（吃瘦肉，不吃肥肉；尽量吃白肉，少吃红肉）。

想要有人鱼线，除了一般的有氧运动和力量训练，还需要针对腹外斜肌的专门训练。

有氧运动是减肥瘦身的利器，常见的有氧运动有：快走、慢跑、跳绳、骑单车、游泳、椭圆机、有氧操以及HIIT等。你可以选择1-2个自己喜欢的有氧运动来练习，一周4个左右，每次30~45分钟为宜。

力量训练，一般健身房的器械训练基本都属于力量训练，常规的有深蹲、硬拉、卧推、引体向上、划船、推肩、双杠臂屈伸等，你可以每周3次左右，每次针对1~2个肌群进行训练，每次30~45分钟。

当然，针对腹外斜肌的专门训练不可少，小杨教练推荐大家5个动作，每个动作10~20次左右，每次2~3组。

第一个动作：

第二个动作：

第三个动作：

第四个动作：

第五个动作：

感谢阅读，我是减肥教练小杨，有什么健身减肥的疑问，可以留言，小杨教练有问必答，希望我的分享可以给大家带来帮助，有更多问题关注我哟~~