下腹锻炼最有效的瑜伽动作（8个瑜伽动作变体）

很多伽人都有下腹松垮、不紧实的这种烦恼，归根到底还是因为腹横肌无力有关，这种无力大多都是因为久坐缺乏腹横肌的锻炼，或生完宝宝之后没有修复有关！

今天分享8个动作专门针对腹横肌力量练习的塑形变体给到大家，坚持练习可以很好地帮助大家紧实下腹，赶走小肚腩！

动作1、

• 仰卧位，双腿向前伸直
• 吸气，双手向前伸直
• 呼气，收紧核心，脊柱逐节向前
• 进入坐立前屈
• 吸气，向后仰卧还原
• 重复练习10-15次

动作2、

• 仰卧位，双腿屈膝，脚掌落地
• 呼气，收紧核心，肩胛骨离地
• 感受腹部卷腹，吸气，还原
• 重复练习10-15次

动作3、

• 仰卧位，双腿屈膝靠近腹部
• 呼气，收紧核心，双腿向前伸直
• 双手向后伸直，吸气，还原
• 重复练习10-15次

动作4、

• 仰卧，双腿并紧向上抬起
• 吸气，双手放后脑勺
• 呼气，收紧核心，双腿缓慢向下
• 吸气，还原
• 重复练习10-15次

动作5、

• 仰卧，双腿抬高与地面呈60度
• 呼气，收紧核心，微微卷腹起
• 双手向前伸直，掌心向下，双肩放松
• 双手动态向下拍击50次

动作6、

• 仰卧，双腿向前伸直，向上抬起15度
• 呼气，收紧核心，肩胛骨微微离地
• 双腿交替屈膝靠近腹部
• 左右交替为一次，重复练习10-15次

动作7、

• 保持上一动作的准备姿势
• 呼气，收紧核心，右腿屈膝找左手肘
• 吸气，还原，呼气，左腿屈膝找右手肘
• 左右交替练习，重复练习15-20次

动作8、

• 仰卧位，双腿屈膝，脚掌心落地
• 呼气，收紧核心，右腿屈髋向上伸直
• 吸气，右腿向前伸直，绷脚背
• 重复练习10-15次，交换另外一侧

练瑜伽，只需按照自己的节奏，一步一个脚印！