学习吐纳法（跟着诺奖得主也能学好）

用鼻子，而不是嘴来呼吸，似乎是人自然而然的事情。

要问我们为什么要用这种方式呼吸？家里人可能会给你列出这么几点：

·空气通过鼻腔，可以给空气加温，不会让身体因为空气太冷而感到不适；

·鼻腔中的鼻毛可以过滤掉一些空气中的杂质；

·频繁用嘴呼吸，会导致口腔和嗓子干燥；

…………

这些基于生活经验和感官的“道理”，似乎听起来都像那么回事儿。但关于“正确呼吸”的真正奥秘，还是让我们来听听一位诺贝尔获奖者的阐述吧。

（图源：The Conversation）

在1998年，因为发现体内一氧化氮的产生方式和作用原理，Louis J. Ignarro和他的另外两位伙伴共同获得了诺贝尔奖。近日，Louis J. Ignarro发表于The Conversation的文章《The right way to breathe during the coronavirus pandemic》则告诉我们：通过鼻子吸气、嘴呼气，可以提供强大的健康增益，从而帮助身体抵抗病毒。原因是鼻腔会产生一氧化氮分子(化学式NO)，从而增加了通过肺部的血液流量并提高了血液中的氧气含量。

一氧化氮在人体内的作用

NO（一氧化氮）是一种广泛的信号分子，可引发许多不同的生理效应。在临床上，它也被用作选择性扩张患有肺动脉高压的新生儿的肺动脉。与大多数信号分子不同，NO是处于自然状态的气体。

1万亿个细胞不断产生NO，而这些细胞组成了我们体内总长10000英里的动脉和静脉(尤其是肺)的内壁或内皮。

（一氧化氮分子式/图源：123RF）

源于内皮的一氧化氮起到放松动脉平滑肌的作用，防止高血压并促进血液流向器官。NO的另一个重要作用是预防正常动脉的血凝块。

除了放松血管平滑肌，NO还可以放松气管和细支气管的平滑肌，使呼吸更轻松。NO介导平滑肌松弛的另一种方式发生在勃起组织(海绵体)中。

实际上，NO是阴茎勃起和性唤起的主要媒介。而这一发现导致了西地那非(商品名Viagra，俗称伟哥)的开发和营销，该药通过增强NO的作用而起作用。

体内其他类型的细胞，包括循环中的白细胞和组织巨噬细胞，也会产生一氧化氮，以达到抗菌目的。这些细胞中的NO与同样由细胞产生的其他分子发生反应，形成抗微生物剂，可以破坏包括细菌、寄生虫和病毒在内的入侵微生物。

一氧化氮如何帮助身体抵抗病毒？

吸入NO目前正用于临床治疗新冠肺炎患者。研究人员表示，NO的三个主要作用可能有助于抵抗共生症：扩张肺动脉，增加通过肺的血流量；扩张气道，增加向肺和血液的氧气输送；直接杀死和抑制肺内生长和扩散的病毒。

（图源：123RF）

2004年SARS爆发期间进行的一项体外研究表明，释放NO的实验性化合物提高了感染SARS-CoV的含核哺乳动物细胞的存活率。

在2004年的一项小型临床研究中，对于重症肺炎患者，吸入NO可以有效抵抗SARS-CoV。

2003/2004年的SARS CoV与SARS CoV-2(COVID-19的病毒)共享大部分基因组。这表明吸入式NO疗法对COVID-19患者有效。

（图源：123RF）

确实，一些机构目前正在进行针对需要呼吸机的中重度COVID-19患者吸入NO的多项临床试验。希望吸入NO被证明是一种有效的疗法，并减少了ICU中对呼吸机的需求。

鼻腔中的鼻窦而不是口腔中不断产生NO，鼻腔中产生的NO在化学上与临床上通过吸入使用的NO相同。因此，Louis J. Ignarro表示，在新冠肺炎大流行期间，调整呼吸方式（通过鼻子吸气、嘴呼气）可在一定程度上帮助身体抵抗新冠病毒。

跑步呼吸调节小技巧

除了平时的呼吸调整，我们在跑步时，也常会遇到呼吸方面的困扰：跑步一段时间后，有时候肌肉并不是很累，却总是特别喘，甚至感觉换不过气来。

首先，疫情非常时期跑步锻炼的时候，最好选择人员稀少的室外环境，不要戴N95口罩及医用外科口罩，环境安全的情况下，运动可以不戴口罩。因为运动时人体的耗氧量增加，而戴着口罩会降低呼吸能力，从而增加肺部和心脏的负担。

（图源：123RF）

其次，要想避免跑步时拼命喘气，就要降低跑步速度，将跑步强度控制在有氧运动范围以内。此外，以下这些呼吸技巧，对于改善跑步时的呼吸体验也会有一定帮助。

控制呼吸频率：跑步时呼吸频率并不是越快越好，如果呼吸频率太快，通气效率降低，呼吸肌会非常吃力，是一种典型的费力不讨好的呼吸方式，因此有意识地控制呼吸频率、提高呼吸深度是十分有必要的。

与跑步节奏配合：跑步时通过周期性、有节奏的呼吸，会让我们感觉跑得更轻松、更协调，建议采用2-4步一吸气，2-4步一呼气的方法练习。具体来说，你可以2步一吸，2步一吸的方式，你也可以采用3步一吸，3步一呼的方式，只要自己觉得舒服就行。

偏重深呼气：跑步时进行适宜频率的深呼吸，应偏重于深呼气。当余气量越少，吸入新鲜气体越多，也就是说，上一口气呼出得越充分，下一口气自然也就会吸入得更充分。所以，呼气比吸气更重要。

总之，不管是平时生活中的呼吸调节，还是跑步过程中的呼吸技巧，对健康的益处都是相对而言的，不同的人也会有不同的效果。但如果有某气功大师宣称调整呼吸可包治百病，别信，举报就对了。

编辑：春雨医生

参考资料：

[1]Louis J. Ignarro,The right way to breathe during the coronavirus pandemic,2020-06-19,https://theconversation.com/the-right-way-to-breathe-during-the-coronavirus-pandemic-140695

[2]N. Stuart Harris,Nitric Oxide Inhalation Therapy for COVID-19 Infections in the ED (NO COV-ED),2020-04-08

https://clinicaltrials.gov/ct2/show/NCT04338828?term=nitric oxide&cond=COVID&draw=2&rank=1

[3]Luni Chen, Peng Liu, He Gao,et al.,Inhalation of Nitric Oxide in the Treatment of Severe Acute Respiratory Syndrome: A Rescue Trial in Beijing,Clinical Infectious Diseases, Volume 39, Issue 10, 15 November 2004, Pages 1531–1535, https://doi.org/10.1086/425357

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