如何循序渐进练腹（不仅要有坚定的信念）

腹部怎么练啊？这是很多新手刚开始健身时会问的问题，它们都想着把自己肚子上的脂肪减去，练出线条清晰的腹肌块。

但是很多的锻炼者都没有成功锻炼出腹肌，他们没有很好的坚持腹部的锻炼，也有的是因为在锻炼中，没有坚持正确的锻炼方式，从而让自己的脂肪不减反增，最后导致腹肌练习失败。

如果你真的想练出腹肌，在开始锻炼前我们锻炼者就要给自己树立一个信念，就是要坚定。腹肌锻炼过程中会很痛苦，你会感觉很难受，如果这时候没有坚定的信念，那你会非常容易失败。

在练腹过程中，我们不仅要有坚定的信念，还必须要做到2件事情，如果这两件事情都做不到，那你真的别跟我说你要练腹了。

第一件事情：每天都要坚持锻炼腹部

针对腹肌的锻炼，我们每天都要坚持去练习，不能是一天一练，或者是两天一练。

有的锻炼者在腹肌的锻炼上非常不认真，经常是在锻炼结束后，有时间就练，没时间就放弃了，这样的锻炼态度会让你的腹肌练习变得非常低效。

所以，如果你下定决心要练自己的腹部，就要让自己设立好锻炼计划，然后每天都要坚持去锻炼。

腹部上是脂肪最容易堆积的地方，如果你一天不练，你的脂肪增长是很快的。

所以，不要觉得累，如果一周有条件，能做到7练就7练。如果觉得锻炼强度大，可以留出一天的休息时间，但只能是一天，不能再多了。

第二件事情：最大限度的控制脂肪摄入

最大限度的控制脂肪的摄入，说简单点就是我们在腹肌锻炼期间，饮食质量要高度重视。

你要想得到高质量的腹肌形态，就要有高质量的饮食方式，这样你才会收获到等价的回报。

很多人在腹肌锻炼中，都没有控制好饮食，自己还是该怎么吃就怎么吃，就像增肌那样在摄入食物，这样你能练出腹肌，那真的是很艰难的事情了。

所以，我们在减脂期间，最好是自己去选择食材，并且自己制作，这样你对于食物的营养量才会掌握得更清楚。

在减脂的时候，我们还要做到一点就是“少吃多餐”，你要把自己一天的食物量分散来摄入，不要全部放在三餐正餐中，这样会让你饱腹感过于强烈。

好了，这2点就是我们锻炼者在练腹中必须要做的事情，如果你能做到，那你就就离着锻炼成功不远了。