孕期运动能有助于顺产吗（孕妇孕期坚持这些运动）

其实有很多女人都觉得怀孕了之后就没有必要去做运动了，应该好好的休养一下自己的身体，才能够使得自己的身体变得更好一些而这样的做法本身就是不正确的，应该坚持去做一些运动，这样才能够为分娩做准备，对产后恢复也是有着很多好处的，我来为大家科普一下关于孕期运动能有助于顺产吗?以下内容希望对你有帮助!

孕期运动能有助于顺产吗

其实有很多女人都觉得怀孕了之后就没有必要去做运动了，应该好好的休养一下自己的身体，才能够使得自己的身体变得更好一些。而这样的做法本身就是不正确的，应该坚持去做一些运动，这样才能够为分娩做准备，对产后恢复也是有着很多好处的。

孕期坚持哪些运动很好呢？

如果真提起这件事情的话，那么首先就应该提起散步这个问题。之所以让孕妇多去散步，就是因为散步可以帮助胎儿下降入盆，松弛盆骨韧带，为分娩做准备。散步时的女人最好一边走一边动一边按摩，这样就能够跟孩子进行交谈。

散步可以分为早晚两次，每一次散步30分钟左右就可以了，也可以早中晚散步三次，每次20分钟也行。孕妇在散步的时候最好能够找到一个清幽的地方，4周最好不要有污染物，千万不要在公路旁边散步，也不要在人多的地方散步，这对于自己的身体是没有任何帮助的，因为人多的地方容易撞到自己。

其实有很多医生都会推荐女人在怀孕的时候多去爬一爬楼梯，通过爬楼梯的方式是可以锻炼大腿和臀部的肌肉，这样就可以保证胎儿入盆，会使得产程尽快到来。所以平常没事的时候多爬爬单元楼内的楼梯，也是很不错的选择。

或者是在下午的时候找一个小山包走一走。如果觉得自己比较累的话，那么完全可以停下来休息一下，只要在下楼梯时注意脚下的安全就可以了。

除此之外孕妇也是可以蹲马步的，譬如手扶着桌沿，双脚平稳站立，膝盖微微弯曲，骨盆下移，紧接着让两条腿的膝盖自然分开直到完全弯曲。这种做法是非常锻炼孕妇的身体的，也可以保证孕妇的身体变得更加出色，每天可以重复做很多次，只有这样才能够使得今后分娩的时候没有太大的压力。

孕妇也可以做腰部运动，手扶着椅子的背面缓缓吸气，同时手臂用力，脚尖点起，腰部挺直。使下腹部贴紧靠椅背慢慢的呼吸，手臂放松脚还原，每天早上和晚上的时候都是可以做的，每天可以做5~6次。

其实对于每一个孕妇来说都是可以进行徒步旅行的，这样的做法也是可以有利于分娩的。在一开始的时候，孕妇的身体状况没有想象中那么好，所以没有必要去做长时间的徒步旅行，因为这样只会让自己的身体吃不消。不过在这个过程当中，我们完全可以绕着小区散步。

尽量加快一下自己的步伐，让自己的呼吸变得更均匀一些。通过这样的做法，不仅可以让自己的身体变得越来越好，同时也能够在产后恢复的时候，身体变得更优秀一些。

等到自己的身体条件变好了之后，也可以增加徒步旅行的路程，当然一次性没有必要增加太长的路程，毕竟孕妇一时半会是没有办法接受这么多路程的。

当然我们也可以做盆骨运动，双手双膝着地，吸气弓背。同时抬头，上半身尽量往上抬，每天都可以反复做10次以上，这种做法也是可以让孕妇的身体条件变得更好，同时也是对分娩有着很大的益处。

盘腿对脚坐，对于孕妇来说也是有着很大的好处的。我们可以保持后背腰部挺直，两脚掌合上，将足跟向内侧拉，同时缓慢降低两膝。这样的做法可以拉伸大腿与骨盆的肌肉，同时也可以改善分娩的体位。

最主要的是能保持骨盆柔韧性，增加下半身的血液循环。如果我们觉得这个姿势比较难以完成，那么在一开始的时候，我们可以靠着墙来支撑后背，或者是在大腿底下放上一个垫子，这样就能够保持后背笔直。

再者就是摇摆骨盆，用双手和双膝支撑整个身体，头和躯干在同一个水平线上。收腹，保持这种姿势，数秒钟同时轻轻摇摆自己的背部。紧接着放松腹部和背部，降低背部，同时保持背部的水平线，重复以上的动作不仅可以加强腰部肌肉，还可以减轻分娩时带来的疼痛感。在初期的时候，每天做20次左右就可以了。

其实对于孕妇来说，怀孕这段时间不应该总是躺在床上，因为这样的做法对于自己的身体是没有任何好处的，经常坚持去做运动，才能够使得自己的身体变得越来越好。这样的做法不仅对分娩有着很大的好处，产后恢复也是有着很多利处的，所以我们一定要为自己的身体做考虑才是。