多喝水身体发出五个信号（体内有疾喝水便知）

小齐有对双胞胎，分别叫阿宝和阿贝。

但让小齐惊奇的是，虽然是双胞胎，但两人却各有各的生长“轨迹”，从小长相上便十分不同。长大之后，更是从言谈举止，行为习惯上都大相径庭。

就好比喝水这个简单的事情上，双胞胎的态度就十分不同，可以说是两个极端，阿宝特别喜欢喝水，而且喝的很多，而阿贝特别不喜欢喝水，催着喝都不喝。

都说水是生命之源，但是怎么喝才是健康的，小齐又拿不准，怕阿宝喝太多，又怕阿贝喝太少。所以很担心水摄入不足或过量，危及到双胞胎的健康。到底喝多少水才是正常的呢？

水对人的重要性无需多说，其承载着多项重要作用，如调节体温、参与机体所需营养物质的运输，协助新陈代谢等等，可以说“水是生命之源”这个观念丝毫没错，所以想要保证身体健康，每天保证足够的水摄入很重要。

不过任何东西过量了都不好，水喝多了也一样。我们知道，肾小球每天要滤出 180 升的原尿，然后通过一系列的过滤、吸收等等程序，最终会形成1 500 ～ 2 000 毫升尿液排出体外。

而当我们摄入的水大于尿液的排出量的时候，便会导致体内液体的积聚，增加心脏的负担及肾脏排尿的压力 ；同时还可能致使体内盐分、水分失衡，严重的可能引起“低钠血症”。

但水喝少了，同样对健康不利，喝水少，尿量也少，废弃物更易被滞留在体内，尿液里的盐类晶体便会产生沉淀，最终形成肾结石。此外如果机体长期处于缺水状态下，那很容易导致血液黏度升高，致使血管堵塞，提升血栓、高血脂等心血管疾病的发病风险。

可见水喝太多、过少都不行，合适的摄入量才最重要。

竟然喝水多或者喝水少对身体都不利，那么喝多少水才好呢？

上文我们已经说了，每个人一天的成年大约在1500-2000毫升，所以每天饮用这个用水量即可。

当然由于每个人每天水分的丢失受温度、运动量、出汗量等多种因素的影响，大家也可以在此基础上进行增减。总之，始终以“量出为入”，以达到尿色基本清亮，就可以了。

关于喝的水，其实里面也有很多门道，据《美国医学营养学期刊》发布的《健康饮料指南》指出，最健康的水是白开水，位于金字塔的顶端，另外茶、咖啡次之，一些饮料或者糖水不建议充当日常饮用水，能少喝就少喝。

而白开水、矿泉水之所以更健康，主要是因为它们“无添加”，且自身就含钙、镁、钾、铁等营养物质，有利于帮助机体维持正常新陈代谢和生理功能。

所以平时没事多喝白开水。另外还有一点很重要，也不要用茶、咖啡等液体来代替白水，因为这些液体当中含一定量的草酸、咖啡因等元素，如果摄入过多会加大身体的负荷，出现一些心率加快、失眠的情况。

关于喝水一直是大家很在意的一个部分，期间甚至有人说晨起喝水，不仅会伤肾毁心，还可能会致癌，但小妙想说晨起喝水并不会给身体带来这些危害，给身体带来这些危害的是错误的喝水方式。

比如一下子喝太多水或喝太猛，容易造成水钠潴留，从而给心脏压力；另外，喝的水没选对，比如喝的碳水饮料、浓茶，这两种饮品分别含有大量的糖分、盐和草酸，喝多了确实会伤肾；而如果喝的水温太高，超65℃的水，可刺激食道黏膜，提升食道癌的风险。

所以晨起喝水并不会伤肾毁心致癌，只要掌握正确的喝水方式，小口慢慢喝，尽量喝温度不过高的白开水，反而还能让身体得到好处。

例如，机体经过一夜的休整，会消耗大量的水分，晨起喝水可以避免生理性缺水的情况出现；第二，水可以冲刷肠胃，减少胃酸对肠胃黏膜的刺激，使胃肠更健康；第三，晨起喝水可加快肠道蠕动，促进排便；第四清醒大脑，早上起来喝杯水，可增加血容量，促进血液循环，让人更快地清醒过来。

可见晨起喝水对健康有益，大家不要轻信谣言。

喝水不仅能帮助身体维持基本的代谢和运转，还能反应我们身体的健康状况，如果出现以下3个异常，要警惕是生病了。

1、水喝得多了，尿反而变少了

按常理来说，肾脏会过滤我们喝进去的水，便会出现喝的多，排的多的情况。如果喝得多，尿量反而减少，那就要警惕肾脏出问题。因为肾脏是生产尿液的主要场所，所以排尿出了问题。

2、水越喝越渴

一般来说，喝水最能解渴，如果越喝越渴，尤其是口腔发黏，则要当心糖尿病。当体内葡萄糖代谢出问题时，葡萄糖无法被运用，那其在血中的浓度就会明显升高，一旦超出肾小管重吸收的能力，就容易出现渗透性利尿，而排尿次数变多，体内水分流失越多，那口自然就渴了。

3、喝水后感到腹痛、腹胀

正常喝水并不会有腹痛、腹胀的情况，即便是有时候喝多了，也不会有明显的这种不适感，因为身体对水的吸收很快，不会在胃肠停留太长的时间。所以如果喝水后出现这种情况，当心肠胃出问题，建议及时去医院检查下腹部平片，看是否有消化系统溃疡、穿孔等问题。或者排查下肝脏问题，如肝功能出故障，肝脏无法排解过多的水分，多余的水分便会在腹腔中堆积，出现腹胀、腹痛。

想要身体健康，每天保持摄入足量的水很有必要，但怎么喝却有讲究，大家注意避免错误的喝水方式。如果喝水后出现腹痛、腹胀、口渴等不适，要警惕疾病的发生，建议及时就医诊治。

参考资料：

[1]《正常人一天该喝多少水》.家庭用药杂志.2019-02-11

[2]《多喝水和少喝水的人，后来会怎样？一张表格告诉你》.生命时报.2019-04-15

[3]无.晨起喝水的五大好处[J].民间传奇故事,2015:32.

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