饭后血糖升得为什么这么快（饭后百步走血糖平缓降）

据阿根廷布宜诺斯艾利斯经济新闻网8月9日报道，有研究表明，饭后散步可以降低血糖水平和罹患2型糖尿病的风险，我来为大家科普一下关于饭后血糖升得为什么这么快?以下内容希望对你有帮助!

饭后血糖升得为什么这么快

据阿根廷布宜诺斯艾利斯经济新闻网8月9日报道，有研究表明，饭后散步可以降低血糖水平和罹患2型糖尿病的风险。

报道称，专家指出，最佳做法是在用完餐60到90分钟之后散步，因为此时血糖水平通常会达到峰值，并让肌肉从中吸收“燃料”。应该将散步15分钟设定为目标，但即使是2到5分钟的“迷你散步”也能带来一定好处。

爱尔兰利默里克大学的研究人员比较了坐、站和走动对心脏健康指标（如胰岛素和血糖水平等）的影响。他们发现，饭后散步对调节血糖水平效果显著。

研究参与者包括血糖正常者以及患有前驱糖尿病或2型糖尿病的病人。研究人员要求他们全天每隔20至30分钟就站立或步行2至5分钟。

研究表明，与久坐相比，饭后进行几分钟的低强度步行就足以显著改善血糖水平。而且当研究参与者这样做时，他们血糖水平的上升和下降都更加平缓。

报道指出，血糖水平剧烈波动被认为会促进2型糖尿病的发展，因此避免这种波动对于糖尿病患者至关重要。

即使只是保持站立也有助于降低血糖水平，尽管效果不如低强度步行。这是因为低强度步行比站立需要更积极的肌肉参与，并在血糖较高时消耗糖分。

这项研究的第一作者艾丹·巴菲说，在工作日进行2到3分钟的饭后“迷你散步”是最实用的。他说，人们（饭后）“不会马上去跑步机上跑步或在办公室里跑来跑去”，但他们可以喝杯咖啡，或者在大厅里走一走。

斯坦福大学医学院心脏病专家尤安·阿什利说：“走动，即使是稍微走一走，也是有益的，并且可以产生可见的变化。”阿什利说，对于那些连几分钟散步时间都没有的人来说，“保持站立也有助于实现降血糖的目标”。

报道称，专家建议，居家工作人士可以在视频会议间歇或者午餐后在家附近走一走。巴菲提醒说：“在工作日，我们越是让‘迷你散步’常态化，这种方式就越可行。如果你总是一动不动，那就会出问题。”

来源：参考消息网