缓解失眠的妙招这也太管用了（4个方法可手把手教给你）

失眠的发生，常常让人觉得烦躁。在夜晚躺在床上，翻来覆去的却总是睡不觉，可是相当让人苦恼。于是很多人都会十分好奇，究竟应当要怎样做，才能较好摆脱失眠的困扰呢?

想要缓解失眠，不妨试试以下方法：

1、一般来讲，要想减少失眠情况发生的几率，就要注意尽量让自己保持心情的愉悦。在睡前注意保持机体状态的平静，尽可能避免剧烈的运动以及不必要的心理干扰。大家可以结合自身的实际情况，选择听轻音乐、泡热水澡或泡脚的方式，以放松自身的心情。

2、每天适当进行体育的锻炼，以增强自身的体质。由于在锻炼的时候，患者的脑内可以产生内啡肽这一物质。根据研究发现，内啡肽这一物质具有很强的镇静作用。因而，慢跑、做体操以及晚饭后散步等，对于失眠者而言都是比较好的运动方式。

3、自觉养成规律的生活习惯，在白天的时候，尽可能不要睡太多。尤其是午睡，只要小憩一会即可。如果睡太久，往往会使得其在晚上的时候，精神处于过兴奋的状态。长此以往，甚至会打乱机体正常的生物钟，导致晚上失眠情况的进一步加重。

4、有条件的话，还可以选择在睡前喝一杯热牛奶。牛奶中含有较多色氨酸，其转换后产生的物质，有助于诱导机体的睡眠，可以辅助改善其失眠的状况。但是，此时切忌过多饮用浓茶和咖啡等刺激性饮料。

为什么一般不建议用安眠药助眠?具体如下：

1、容易上瘾，安眠药存在着很大的上瘾隐患。在偶尔的失眠时，如果吃了安眠药帮助进入睡眠，日后一旦出现睡眠，人很容易就又想起安眠药。为了省事，又再次吃，这就很容易陷入死循环。

2、身体反应变慢，整个人显的迟钝。这是长期使用安眠药的不良后果，因为安眠药是作用于大脑的。长期的服用安眠药，必然会危害到大脑神经，甚至有研究表明，老年痴呆跟安眠药也有关联。

总之，存在失眠困扰的人可以结合自身的实际情况，进行相应尝试，以便能够尽快改善机体的失眠状况。

指导专家：赵骞康，主治医师，天津市第一中心医院东院神经内科

擅长：临床工作十三年，擅长神经系统疾病，头痛，头晕，癫痫等。

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