矫正腿型最有效的方法x型腿（全套腿型矫正合集）

一双美腿，穿热裤、短裙在下一个夏天到来，会更傲人，嗯，知道之前已经在陆续发了一些拉伸视频，但是还是不能满足大家拉伸的胃口。

所以，今天一不做二不休，对于大家最关心的腿型问题，精心总结了一套全套腿型矫正合集，包含大腿内侧、前侧和后侧拉伸，小腿肌肉拉伸，O形腿、X形腿矫正等，希望你喜欢（如果转发给闺蜜女友，她们就会没事儿偷着在家练）

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【我的新计划APP正式发布时间：

2019年10月14日（下周一）晚8点整】

闲话少说：

先来说说大家最关心的O形腿、X形腿：

成年人中，O形腿、X形腿和XS形腿的比例大约是3：2：1，也即是O形腿的人是最多的（比如膝盖不能并拢等），下面的训练可以帮你改善各种腿型，矫正骨盆股骨位置，拉伸臀腿线条和膝盖韧带，从而让你腿型更直溜、更好看！

O型腿矫正

矫正位置：骨盆股骨外旋、膝关节内翻

训练方法：每天拉伸3分钟

训练动作：内扣深蹲

X形腿矫正

矫正位置：骨盆股骨内旋、膝关节外翻

训练方法：每天拉伸3分钟

训练动作：叠腿拉伸

XO型腿矫正

矫正位置：骨盆股骨内旋、胫骨内旋

训练方法：每天拉伸3分钟

训练动作：转胯拉伸

腿部肌肉过大，脂肪过多，外加大腿或小腿肌肉紧缩成块，延展性差，这就是为什么拉伸腿部肌肉有那么重要——不仅可以改变腿型，还可以减脂瘦腿，一举两得，而且无需剧烈运动，每天3分钟即可。下面就来看看如何做，

大腿前侧肌肉外翻

矫正位置：大腿前侧肌肉线条拉伸，增加柔韧和延展性

训练方法：每天拉伸3分钟

训练动作1：平躺拉伸

训练动作2：靠墙拉伸

大腿内侧拉伸

主治：大腿内侧赘肉与肌肉堆积成块

矫正位置：大腿内侧肌肉线条拉伸，增加柔韧和延展性性

训练方法：每天拉伸3分钟

训练动作：分腿前倾拉伸

大腿后侧拉伸

主治：大腿后侧肌肉僵硬，肌肉和赘肉堆积，柔韧性差

矫正位置：大腿后侧肌肉和韧带拉伸

训练方法：每天拉伸3分钟

训练动作：弯腰俯身拉伸

小腿肌肉拉伸

矫正位置：小腿肌肉线条拉伸

小腿肌肉拉伸1

训练方法：每天拉伸3分钟

训练动作：推墙拉伸

小腿肌肉拉伸2

训练方法：每天拉伸3分钟

训练动作：三角拉伸

如果你有任何腿型矫正，或者关于我的“新计划”的问题，请在下面给我直接留言。我会回复你的留言。

健身女神张

想咨询新计划的同学，可以加我gildedyouth

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PPS.

统一回复一下上次问到的最多的问题：

1. “新计划”与10周变身计划有什么不同？我到底适合哪个？

如果你出于任何原因，不想/不能10周改变身材，但又想每天运动一下，培养习惯，那么我的”新计划“就是你的菜。

可能的原因如下：

• 身体条件不允许或不适合做重训（如产后恢复、哺乳期，关节酸痛等）

• 厌倦了有氧跑步、hiit或其他常规训练，想寻找新鲜感

• 没太多时间训练，觉得重训太累，只想每天小动一下

• 重点培养习惯，慢慢改变身材，让自己有更好的体型体态

• 想增加柔韧，提高体能，让自己更有精神活力

（如果你下定决心，想10周内彻底改变身材，减脂、塑形或增肌，无论男女，新手高手，那么请选择我的”10周变身计划“）

2. “新计划”到底是什么样的训练呢？其原理是什么呢？

我的新计划采用目前最新颖独特的”体操训练法“，以拉伸为核心。

俗话说：“筋长一寸，寿长10年。“ 没错，你的柔韧度和你的寿命是成正比的。

我”体操训练法“的独特拉伸训练，是既能让你减脂塑形，还能帮你增加身体柔韧，让你更长寿的训练。

pps. 有两种训练方式可以高效减脂塑形并增肌：一是重训，二是拉伸。（是的，没错，拉伸也是可以减脂塑形，并且增肌的，没想到吧）

重训可以让你减脂塑形，但是会减少柔韧度，有氧也一样。很多身材很好的肌肉男，99%都是柔韧性差，身体僵硬，弯不下腰，抬不起腿。

只有肌肉，没有柔韧，不算完美身材。

所以，拉伸才是最被忽略的王道，虽然慢一些，但是只要每天练习，体型会一天天变好，不仅好身材，还更柔韧 更灵活 更有力量 = 完美体型。

3. “新计划”会有饮食指导吗？还是只有训练？

光练，不会吃，健康和身材都会大大折扣；

乱吃，即便练再多，也是事倍功半。

所以，吃，即健康饮食习惯培养，改善暴饮暴食，是我的”新计划“的一大亮点

用游戏模式，7天挑战一个新习惯，不完成不激活，帮你逐步管住嘴，不再暴饮暴食；教你如何选择一日三餐的食物；教你如何不用称量也能不多吃，教你在外面吃饭时，每餐食物度量准则（可以用一辈子的哦），简单实用，方便执行；帮你重建每餐的健康饮食构架。

后天晚上8点，我将会再发一个精华贴，也是大家最关注的，教大家如何练大劈叉，以及各种经典开胯开髋拉伸训练，横叉和竖叉都会有，敬请期待啦。【还附带：经典的产后恢复拉伸哦】

如果你有任何关于腿型矫正，或者关于我的“新计划”的问题，请在下面给我直接留言，我回复你的留言。

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健身女神张 | 每天拉伸3分钟

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