如何选择枕头更适合睡眠（相伴一生的枕头）

“枕头不对，越睡越累”，这句俗语说明枕头的好坏直接影响我们的睡眠质量。枕头被称为最重要的卧具之一。其作用是，人体在睡觉时他可以保证人体颈部的生理弧度不变形，选对了枕头能够保障睡眠的质量，反之，不仅睡不好，长此以往容易生病，颈椎脖子动弹不了，还容易出现腰酸背痛的问题。

鸭绒类枕头

枕头可以说几乎伴随着我们的一生，但并不是所有人都会选枕头，人一生有三分之一的时间是在睡眠中度过的，这个伙伴选对了，不仅能够保证我们高质量的睡眠，同时选用符合人体力学设计的枕头，还可以对颈椎，而且对整个脊柱的生理弯曲及脊旁肌肉都有很大的好处。

中国也有句老话，叫“高枕无忧”，说明要睡得好，睡得安稳，就要把枕头垫高，但从科学的角度看，这种学法也并不正确，长期睡过高的枕头会把我们的颈椎拉直，脊柱就会变弯，并使颈部肌肉，肌腱和韧带受损，容易出现颈背酸痛，手麻，头昏等症状；再次影响头部血液畅通，呼吸困难，使气管通气受阻，易导致咽干，咽痛和鼻鼾，长期下去肯定会给身体带来不良的影响。

枕头太低也不行，去掉枕头平睡虽有利于维持颈椎的生理弯曲，但会使大脑淤血，造成睡眠不佳，多梦，醒后头昏，容易造成眼睑和颜面浮肿等。

颈椎枕头

我国常见的枕头有荞麦皮枕，决明子枕，稻壳枕，羽绒枕，天然乳胶枕，杜邦枕等，此外，也有用菊花等药物做芯的枕头及用竹藤编制的枕头。

这些枕头都各有各的好处，枕头芯最容易藏污纳垢，长久不清洁容易滋生霉菌，螨虫，还可以引发过敏，哮喘等呼吸道疾病，所以枕头务必要经常在阳光下晾晒，保持清洁干燥。

薰衣草枕头

枕头除需要选用合适的枕芯外，还必须选择合适的高度，宽度和硬度。枕头的高度以躺卧时头与躯干保持水平相当为宜，也就是在仰卧时枕高一拳，侧卧时枕高一拳半，成人用枕头高度一般为15到20厘米高，以是仰卧侧卧都能保持正常的生理弧度和感觉舒服；枕头宽度宜超过肩宽，才让人睡觉有安全感。枕头不能太硬或太软，过硬的枕头会使头部与枕头的接触面减少，压强增大；而枕头过软，则难以保持合适的高度，因此软硬要适中为宜。另外，枕头的弹性不能太大，如弹簧枕或气枕等，因其不断地向头部施加压力，当人体睡眠时，颈部肌肉松弛，很容易造成颈部肌肉的疲劳和损伤。而且，弹性过大的枕头，一般总是中央高，边缘低，枕上不稳，易滑落。

竹制枕头

我们中国人养生讲究阴阳调和，在夏天要使用凉性的枕头，而冬天寒冷，就应该选择棉类材质的枕头。而经常上火的人，比较适合填充决明子或者荞麦皮的枕头，决明子微寒，略带青草香味，犹如睡在青草丛中，其种子坚硬，又可对头部和颈部穴位进行按摩，夏季使用也较凉爽舒适。还有蚕砂枕头芯，具有清凉解热，舒经活血，促进脑部血液循环，也比较好。还有薰衣草枕头芯等等，老人不宜用凉性的保健枕头，最好是用枕木棉，鸭绒类枕头。

决明子枕头

但是每个人的颈椎也不同，因此量身定制不同的健康枕头，可能就是我们的最佳选择，适合自己的才是最好的，毕竟有个好的枕头就增加了一个安枕无忧的条件。相信通过以上的介绍，一定可以科学选择出适合自己的最佳枕头了。