22女生一般卧推多少kg（越来越多撸铁女性）

曾经在某平台做过一个小调查，留言大部分男性公主抱的上限居然只有100斤？老实说我有点惊，我发过的这些身高超过170的健身妹有几个体重是110斤以下的，再看看下面这位姐姐的臂围……我又逆向思维了。

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本健身菜鸟随便估计一下，这姐姐硬拉10rm怎么也得70公斤以上吧？反正我觉得她的公主抱上限不能是100斤。

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韩国小姐姐id:ss0l_0923，这宽肩比例穿韩style健身服是真好看，去年有段时间我曾一度向往这个比例，只是偏科的我至今上肢没啥进步。

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虽说有着金刚芭比的身材，但S妥妥的韩国甜美清纯脸，这才叫可盐可甜绝绝子。

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近三年健身房器械区的女性是肉眼可见的增加，我所在健身房下午档10个人里得有5个都是女性。总感觉爱撸铁的女性比肌肉男多，按照这个趋势，越来越多撸铁女性公主抱上限超过不运动的男性，有点尴尬啊……

喜欢或者不喜欢都可以在点赞收藏留言中告诉我，这样“小数据”才能推送更多你喜欢的健身girl类型。感谢支持，明天见

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苹果型身材，中心性肥胖（腹型肥胖）和胰岛素抵抗有比较大的相关性，也就是吃得多，血糖刺激会导致分泌很多胰岛素，而胰岛素多的时候就会有胰高血糖素来升高血糖。“胰岛素”是用来合成脂肪的，“胰高血糖素”是用来分解脂肪的，内脏器官从进化的角度对胰岛素的敏感性要强于胰高血糖素，而四肢的脂肪则更倾向于被分解功能。当人体开始出现胰岛素抵抗时候，胰岛素分泌，但是大部分的脂肪细胞都增长在内脏周围，而四肢却更多的表现对胰高血糖素的反应，而出现了越来越瘦的状况。

一，力量训练配合有氧训

二，减少刺激物的摄入，避免人为增大压力

三，睡好觉，多喝水

动作1 /俯撑高踢腿

效果：锻炼下肢，全身燃脂

要点：双脚以两倍的肩宽往两侧打开，脚尖朝前，直臂支撑在地面。然后一侧腿部曲膝收向胸部，再向后打开踢出。身体在腿部两侧交替进行。每侧腿部完成3组练习，每组锻炼8-12次

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动作2 /翻滚开合跳

效果：全身运动，高效燃脂

要点：挺胸收腹，身体自然站立。然后双脚往外跳跃打开，双手举起在头顶上方击掌，同时转体90度。开始的时候可以先做原地的开合跳，掌握好节奏之后再加入转体动作，目标完成1分钟的全身减脂运动

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动作3 /原地滑雪

效果：有氧消脂，增强协调

要点：挺胸收腹站立，然后一侧腿部大幅度向后跨出一步，上半身卷腹下压，双手配合自然挥动，眼睛望向前方。左右两侧身体交替重复，注意动作节奏从慢加快，坚持1分钟时间

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