老年泰拳（减压暴汗动脑）

摘要：近年来，越来越多的泰拳俱乐部在城市涌现，越来越多的人对泰拳产生热情。

力量丰沛，攻击猛锐。作为自由搏击当中标志性的分支，泰拳拥有极强的观赏性，也在褪去原有的犀利暴烈之后，凭借更快的暴汗速度，更高效的燃脂效率，逐渐成为一项新的时尚运动。

日前，记者前往位于浦东的拳一格斗，跟随泰国拳王、亚洲金腰带获得者瑟亚帕·通卡姆，沉浸式体验了一下纯正泰拳的别样魅力。

各年龄段都有泰拳爱好者

据了解，拳科类项目在国内健身房推广的时间只有10年左右，如今拳科类项目的锻炼群体已经在整个健身行业排名第二。随着熊竞楠、唐凯、张伟丽这样的中国格斗运动员夺得世界冠军，泰拳的热度进一步提升。

（准备上团体课的小朋友正在绑手）

拳一格斗引入泰拳项目已经有7年多时间。负责人陈剑云告诉记者，健身房的泰拳项目现有会员六七百人，“这个项目会有一些对抗性、激励性的内容。通过锻炼和对抗，可以看到自己的进步。相比于其他项目，通过跟朋友的对抗训练，释放的多巴胺会更多一些。”

上海最近几天乍暖还寒，在周末的下午时间段，拳一格斗从下午2点到晚上10点，各时间段都有泰拳的爱好者入场。记者周六下午前去采访时，现场参与者就包括退休的老人，普通上班族，也有中小学生，其中还不乏一些女生。

（记者跟随泰国拳王训练）

泰国东部拳王、亚洲金腰带获得者瑟亚帕·通卡姆担任拳一格斗俱乐部的总教练，已经在这里执教7年。已经很说一口流利中文的阿帕师父告诉记者：“有很多女生和小朋友训练，可以通过泰拳增强毅力，坚持锻炼，强身健体。而且，泰拳运动量比较大，比较实用，也可以保护自己。”

全身暴汗，减压动脑

格斗类项目包括的范围很广，拳击、巴西柔术等是其中的大项。但与泰拳相比，拳击相对枯燥，主要以上肢的击打为主，而巴西柔术类似摔跤，较多的大面积身体接触，给推广尤其是在女性中的推广带来一定的困难。

与之相比，泰拳主要运用人体的双拳、双腿、双肘、双膝这四肢八体作为八种武器进行攻击，被称为“八肢的艺术”，可以说是全身的主要部位都要运用到，实战时对头脑的要求也非常高。正因为这样的全身运动特点，泰拳每小时消耗的热量在600-800卡路里左右，训练强度较大。

（使用肘和膝是泰拳项目的特色）

“泰拳的特色是肘，用肘比较多，包括顶膝，因为都是身体上骨头最硬的部分，所以，有的自由搏击比赛不允许使用者两个动作，比较危险，也不能抱顶膝。”阿帕师父说，练习泰拳步伐和基本功是基础，然后才是爆发力，“只有打好基础，才能更有爆发力，才不会受伤。练习泰拳可以保护自己，但练完泰拳，也不能去欺负别人。”

虽然平时也有一定的运动基础，但记者刚刚体验泰拳，就被打了一个“下马威”，仅仅是跟随中国教练进行热身，就已经开始大口喘气、全身冒汗。因为泰拳热身之时，就需要把全身的每一个环节都激发出来，类似于当下非常热门的HIIT燃脂健身操。

（练习泰拳的青少年选手）

在外贸领域工作的市民杨先生告诉记者，因为体重曾经超过200斤，他尝试练过两年太极，虽然也能调动全身的关节，但总感觉运动量不够，如今练习泰拳3个多月，体重已经下降了30多斤，“这个项目有互动，也有一定的趣味性，会员之间可以简单比划几下，能够坚持下来。而且，通过打拳和对抗，不仅仅挥洒汗水，也能把工作中的压力和烦恼给暂时抛去。”

61岁退休职工天天练

陈剑云介绍，在拳一格斗，泰拳团体课程年卡费用16800元左右，中国私教一对一课程600元，泰国教练阿帕师父的一对一私教1200一小时。跟着阿帕师父训练的会员不少，这位泰国“拳王”透露，确实有不少人是为了减肥而来，“我们会给会员拍照对比，一般3个月会有比较明显的变化。”

记者在现场看到，一位已经61岁的退休职工，无论是跟中国教练训练，还是跟一些上课的会员对抗，都是全情投入，不断爆发出呐喊声，激情十足。

（身穿白衣者为61岁的泰拳爱好者陆鹏飞）

这名退休职工名叫陆鹏飞，退休前在金融系统工作。他告诉记者，自己比较喜欢健身，跑步、游泳之前都有过尝试，1年多之前快要退休时才接触泰拳，“我觉得，健身就是要暴汗，运动量提高了才有锻炼的效果。不出暴汗的话，运动只是稳定你原来的身体基础，只有刻苦才能慢慢提升身体状态。当然了，这要有一个循序渐进的过程，你不能以前从来不练，突然练到很累很累，这个要伤身体的。”

陆鹏飞现在体脂率15%，什么毛病都没有，“现在我退休了，基本上每天下午或者晚上，都会来一次。我现在身体状态不比年轻人差。当然了，运动都是为了提高自己，提升自己的身体状态，我们不跟其他人比。”

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