三个动作高效燃脂快速瘦全身（如何让自己瘦下来）

原创文章，抄袭必究很多减肥的人都知道，坚持运动才能够让自己瘦下来，但是，往往在运动这一块，他们屈服于自己的惰性，总是给自己的惰性找借口，我来为大家科普一下关于三个动作高效燃脂快速瘦全身?以下内容希望对你有帮助!

三个动作高效燃脂快速瘦全身

原创文章，抄袭必究！

很多减肥的人都知道，坚持运动才能够让自己瘦下来，但是，往往在运动这一块，他们屈服于自己的惰性，总是给自己的惰性找借口。

冬天外出运动说怕冷，夏天出去运动说太热。而现在随着气候的变化，一年最多的就是冬季和夏季的时间最长，这两个时间你都说不适合运动，那你还想着减肥能够成功？别再痴人说梦话了。

减肥是需要一个过程的，而这个过程中，你的饮食、习惯以及运动这三个方面都能够坚持做到自律，你才能慢慢瘦下来。

但是，坚持自律并不是一件容易的事，比如：很多胖子控制饮食就已经做不到了，更别说坚持运动和养成好的生活习惯了。

如果你真的能够管住嘴、迈开腿，长期坚持下来的话，你会发现自己的身材瘦下来之外，也 遇见了一个更好的自己。你保持着健康的好习惯，拥有强健的体魄，你的自律性更强了，不会再去放纵自己的欲望了。

在整个减肥过程中，健身运动能够增强你的个人精力和活力，让你看起来更加的精神，让你的体能有所提升，以及让你的心态变得更加的乐观开朗。

如何才能让自己健康地瘦下来？这几个方面坚持做到，3个月的时间，也可以让你瘦下来，体重下降。

第一个、饮食的控制

平时控制热量的摄入，戒掉高热量食物的进食，远离高热量食物，比如炸鸡，汉堡，薯条等油炸类的食物，各种红烧类的食物，高糖分的食物，尽量少吃或者是不吃，给自己的身体减轻负担，降低卡路里摄入，坚持2个月下来，你会发现你的身体轻松了不少，赘肉也减少了。

减脂饮食原则：七分蔬菜和三分主食和肉类为主，这样在最大程度上控制了热量的摄入，保证了膳食纤维和蛋白质，以及碳水的摄入。

减脂饮食计划：减肥期间，每天吃的菜式尽量不重样，才能够保证摄入的热量不会因为太单一导致身体的代谢能力下降，就比如菜式的选择，西红柿、西兰花、生菜、油麦菜等等，种类就很多了。

减脂饮食习惯：吃饭的时候不要吃太快，也不要让自己吃撑，6-8分的饱腹感就足够了，坚持细嚼慢咽可以减少肠胃的负担，有助于身体肠胃的消化和吸收。

第二个：生活习惯的改善

在家如何改善生活习惯？最简单的3个习惯，如果你都能够做到的话，能够加快你的减肥速度。

1、减少久坐的时间，特别是饭后。饭后不要让自己总是坐着，散步30分钟后再坐下来，有助于消化和吸收。

2、保证每晚早睡，每晚10点半前就入睡，保持早起的习惯，你会发现你的身体轻松多了，还可以帮助身体更快地瘦下来。

3、按时吃，不节食不挑食。不要认为不吃早餐或者是晚餐就可以让自己瘦下来，这是不科学的。

第三个：居家运动

想要运动，又不想要外出，其实在家也可以瘦下来，降低体重。笔者曾经有个朋友在家里做了2个月的开合跳训练 原地跑，体重降了15斤。所以，不要觉得在家瘦不下来，关键还是你要坚持。

今天笔者带来一组简单的燃脂运动，让你在家也可以瘦下来，锻炼身体，提高身体肌肉力量，帮助身体燃脂减脂。

1、左右跨步开合跳

2、下犬式 上犬式组合

3、勾腿跳

4、支撑对角提膝

5、原地踏步

6、站姿屈体交替摸脚