4个简单动作锻炼腹肌人鱼线（8个腹肌动作坚持1个月）

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最近秋意渐浓，想想最近很多人都说3月份是个充满谎话的季节，多少人在3月份信誓旦旦说一定要减肥成功，可是减了大半年，好像还没有瘦下来，反而胖了不少。验证了一句话：我信你个鬼！

肥胖的人实际上最痛恨的就是自己的游泳圈，由于饮食习惯、久坐或者是生活作息等等导致的肚腩越来越突出；而对于瘦子来说，小肚子也成了他们最烦恼的问题，明明看着很瘦小，可是穿连身裙却也遮挡不了自己的小肚子，所以减掉肚子上的赘肉成了胖子和瘦子共同的目标。

首先我们来看一下导致肚腩出现的原因有哪些？

1、高热量的饮食以及高糖食物吃太多

很多人对于高热量的食物，比如说汉堡薯条，炸鸡腿以及火锅等等都是每日的必吃品，还有高糖食品，比如你喜欢吃的蛋糕、饼干以及奶茶等等，但是这些食物的热量远远大于你每日自身基础代谢的热量，导致你的内脏脂肪堆积，才会使得肚子越来越大。

建议：每天清淡饮食为主，如果是体脂率较高的小伙伴，每日摄入的热量就要比平日少20%，也就是少个400-500大卡左右，才能达到减少热量摄入，才不会让更多的热量堆积在体内。

2、久坐导致的小肚子和游泳圈出现

现代人的工作可以说是久坐的源头，且不说人懒每天喜欢久坐，可是当工作原因导致他们久坐，这点就只能靠日常的行为去改，比如说上卫生间的10分钟多走走站站，或者是倒一杯水5分钟的时间站一站，都是有效地改善久坐的问题。

3、身体自身原因导致的小肚子

很多女生超爱吃生冷的东西，或者是喝冷饮等等，但是最后都会导致宫寒，而我们的身体会自动的把脂肪堆积在子宫的部位，把脂肪当做“暖宫宝，所以子宫只要受冷就会自动地产生更多的脂肪堆积在小肚子的部位，所以小肚子就越来越突出了。这点平日注意别吃太多冷的食物，多喝热水以及枸杞水等等。

4、不爱运动

这点也是超多女生的毛病，她们压根是不喜欢运动的，就连出去晒一下太阳都能觉得自己融化了，日常的运动是很有必要的，不仅可以加大身体消耗热量，还能消耗体内多余的脂肪，降低体脂率。

下面分享8个虐腹的动作，针对体脂率较低的人，可以塑形以及练出腹肌和马甲线。那么对于体脂率较高的人， 先把体脂率减下来先，想要练出马甲线就更加容易了。

动作一、卷腹

动作二、登山跑

动作三、侧身卷腹

动作四、卷腹左右手碰脚

动作五、直膝卷腹

动作六、坐姿屈膝卷腹

动作七、俯身提膝

动作八、仰卧单车

每个动作做20次即可，每天做3-4组，每周做到3-4天即可。注意适当的休息才能让你的腹部肌肉增长更快，不要过度训练！坚持这8个动作，一个月后你的腹部肌肉线条就清晰可见了。

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