暑假孩子有哪些运动项目（活力开启新学期）

新学期开始，学生和家长都处在身体和心理的转换和适应期，容易受到“暑假综合症”的困扰。那么，如何有效摆脱“暑假综合症”，让孩子以最佳的状态投入到新学期的学习生活呢？

“最近有些吃不下饭、睡不着觉，还感到有些烦躁。”

“一般都是晚上11点左右睡觉，早上8、9点起来；如果上学的话，就是晚上9点睡觉，早上6点多就起来。”

“整个的作息、生活、学习各方面都有一些变化，包括每节课40分钟要坐在座位上，在这些方面对孩子有一点担心。”

无论学生还是家长，在开学季都要面临着身体和心理的转换和适应期，也不可避免地会出现“暑假综合症”的情况。青少年心理专家颜志表示：“马上就要开学了，学生如果还没有调整到适应学校生活的这种规范规律、积极饱满的情绪状态，由于种种的担心和忧虑、恐惧，让孩子们出现了焦虑和不适应的状况。”

“暑假综合症”主要表现在三个方面：一是提不起精神，注意力不集中，学习效率低；二是情绪不稳定，容易紧张、烦躁、发脾气等；三是食欲不振、失眠、起床困难等。

如何有效地摆脱“暑假综合症”，让孩子以最佳的状态投入到新学期呢？中国教育科学研究院研究员储朝晖表示：“建议在开学前一周的时候，对孩子的生活、学习有更加明确规范的安排，在观念、思想以及日常安排做好准备。另外，家长要尽可能地征求孩子的意见，比如新学期会讲哪些新的内容，又会遇到一些新什么问题，帮助孩子解决一些实际的关切。”

适当的体育运动，特别是有氧运动，也对摆脱“暑期综合症”能起到很好的作用，比如打球、游泳、跑步、跳舞等，有条件的家长可陪孩子一起锻炼。这些运动可以加快机体的血液循环，促进分泌肾上腺素和多巴胺。同时，每周一到两次有氧运动能有效破坏大脑成瘾型的多巴胺分泌机制，使大脑前额叶牢牢掌握自身的欲望，更好地投入到学习生活中。

东南大学附属中大医院中医内科主任医师侯茜介绍，新学期伊始除了要做到早睡早起，还要保证午休的时间和质量：“适当的午睡可以帮助我们抵抗疲劳，下午更有精神。午睡时间建议控制在20-30分钟左右，有条件的可以躺下来睡，建议尽量不要趴着或者坐着睡。”

饮食方面要做到三餐规律、营养均衡，保证谷物、薯类、豆制品、蔬菜、水果、肉蛋奶等均衡摄入。侯茜建议，不吃辛辣、刺激类的食物，少油腻，以低盐低脂饮食为主，可适当吃一些健脾化湿的食材，比如莲子、百合、芡实、薏仁、茯苓、赤小豆等，也可多吃一些冬瓜、草莓、乌梅等酸甘化阴的食物，也能帮助我们祛湿。