更年期免疫力下降怎么调理（女人更年期免疫力低）

对于女人来说，一生中有很多阶段，而更年期则是其中非常重要的一个。进入更年期，女人的身体会发生很多的变化，生理上和心理上都会有诸多的不适，经常会感觉到力不从心，这其实是与身体的免疫力下降有关。所以更年期的女性，要注意多吃一些营养丰富的食物，调理好内在，增强体质，精神和气色都差不了。

女人更年期免疫力低，建议多吃5样，调理好内在，体质好更显年轻。今天就来跟大家分享5种尤其适合更年期女性的食物，平时别舍不得花钱，多吃些，对身体好。一起来看看吧~

一、红豆

五谷以为养，失豆则不良，豆类是我们生活中不可获取的一类食材，对于女人来说更不能少，尤其是红豆。其中含有丰富的蛋白质，膳食纤维，维生素以及钾，铁等微量元素成分，是一种食药同源的植物，有助于滋补五脏，提升免疫力。

推荐食谱：红豆糯米饼

材料：红豆，糯米，冰糖，砂糖

1、取适量的红豆，洗去表面的杂质，放入电压力锅之中，注入1.3倍左右的清水，并且加入一些黄色的冰糖进去，然后选择杂粮的功能键去煮，把红豆煮熟。

2、煮熟以后，我们选择开盖煮的模式，一边加热一边用硅胶铲翻拌，将锅内的汤汁炒干，一直炒到如图的状态。

3、糯米粉中混合适量的白糖，然后一点一点加入清水，将糯米粉揉成一个中度软硬的团状。

4、揉好的糯米面团不需要醒，我们直接分成小剂子。将小剂子在手心里揉圆一些然后按扁，包入一些红豆，再按扁就可以了。

5、平底锅预热，喷入一些玉米油，将包好的糯米面小饼放进去，中火烙至两面上色，用筷子按压具有弹性，就可以盛出了。

二、百合

女性进入更年期以后，容易出现失眠睡不好，精神状态差的现象，那么这期间可以多吃一些百合，其中含有生物碱的成分，有助于宁心安神，同时在百合中还含有丰富的维生素，可以帮助滋润肌肤。

推荐食谱：百合炒蛋

食材：鲜百合，鸡蛋，胡萝卜，青椒，油盐，生抽

1、新鲜百合1-2个，剥开以后，冲洗干净，胡萝卜和青椒分别洗净后，切成菱形片，装盘待用。鸡蛋打入碗中，把蛋黄和蛋清搅打均匀，这样鸡蛋炒出来更香更嫩。

2、炒菜之前先炒鸡蛋，热锅凉油，淋入蛋液，保持中火，将鸡蛋炒熟，适当多炒一会儿，鸡蛋的香味会更浓。然后把鸡蛋盛出来。

3、接着在锅里的底油之中倒入准备好的三样食材，调入少许的生抽来增香，大火快速炒，一分钟左右，三样食材基本就断生了，

4、将炒好的鸡蛋倒进去，调入适量的食盐，继续快速翻炒十几秒钟，就可以关火盛出了。

三、瘦肉

瘦肉能够为我们提供非常多的营养成分，氨基酸，蛋白质，维生素B族以及钙，铁等成分，有助于滋阴补血，增强体质。而且瘦肉中的脂肪含量低，多吃些也不用担心长肉。

推荐食谱：小炒里脊肉

食材：里脊肉，土豆，黄瓜，小米椒，蚝油，胡椒粉，酱油，面粉，油盐

1、准备一块里脊肉，切成小方块，加入胡椒粉，蚝油，酱油，食用油，抓拌均匀腌制15分钟。

2、土豆削皮冲洗干净后，切成小方块，放到清水里边，把析出的淀粉洗掉，接着放进沸水里煮3-5分钟，断生以后再捞出。

3、黄瓜同样洗干净以后，先切成长条状，再进一步改刀切成黄瓜丁。

4、在炒菜之前，往腌好的肉中加入一些面粉，翻拌一下，让面粉包裹到肉的表面。

5、起锅烧油，油热至五成时，把肉倒进锅里，用铲子轻轻扒拉开，然后保持中火来炒，把肉块的表面都炒到色泽发黄，这时候就熟了。

6、我们把黄瓜和土豆同时放进锅里，调入少许的生抽，快速炒至入味就可以关火了。出锅前可以加入一些小米椒提味，不吃辣的朋友也可以不放。

四、猪肝

猪肝也就是猪的肝脏部位，这是储存养料的重要器官，在猪肝中含有丰富的铁元素，是滋补气血的好食材，同时在猪肝中含有维生素E，维生素a等成分，对于我们的视力，皮肤等都有好处。建议更年期的女性每周吃上一次猪肝。

推荐食谱：猪肝汤

食材：猪肝，菠菜，枸杞，淀粉，白醋，葱姜，生抽，油，盐，料酒

1、把猪肝尽自己最大的可能切成小片，搓洗干净以后，放进清水中，加入一小勺白醋，浸泡十五分钟。然后捞出冲干净，挤掉水分，加入盐，料酒，淀粉，拌均匀后继续腌十分钟。

2、在腌猪肝期间，我们准备一小把菠菜，洗干净以后，放到沸水里边烫10秒钟，然后捞出备用。

3、起锅烧油，放入葱姜炝锅，然后加入适量的清水煮沸，接着把腌好的猪肝一片一片放到水中，煮至变色。

4、猪肝断生后，加入少许生抽，然后将菠菜和枸杞放进去，继续煮10秒钟，就可以关火了。

五、鱼肉

鱼肉鲜嫩细腻，味道鲜美，同时属于高营养低热量的食材。其中不仅富含蛋白质，更是微量元素以及维生素的重要来源，更年期的女性多吃一些鱼肉，有助于补虚强体质，维持好身材。

推荐食谱：清蒸鱼

食材：金鲳鱼，葱，红椒，姜，蒸鱼豉油，玉米油

1、准备一条新鲜的金鲳鱼，处理干净，先用干毛巾把鱼身的里里外外都擦干。在鱼身的表面打上花刀，接着我们准备一些葱和姜，放到鱼腹中以及表面，腌制去腥，时间大约10分钟。

2、在蒸锅中提前加入适量的清水，先把水烧开，再将鱼盘放进去，大火蒸8-10分钟，当然如果鱼本身比较厚的话，需要酌情多蒸一会儿。

3、蒸熟以后，我们把鱼盘从蒸锅里边端出来，注意防烫，然后把鱼用铲子取出，将盘底清洗干净。接着把鱼再次放进盘中，重新放上新鲜的葱丝姜丝，红椒丝，淋入蒸鱼豉油。最后烧一些玉米油淋进去，就可以端上桌享用了。

女人进入更年期以后，别舍不得花钱，多吃5样食材，补充营养强体质，调理好内在更显年轻。本文系小茉莉美食记原创，码字不易，严禁不良自媒体抄袭、搬运。欢迎大家点赞，收藏和转发！感谢您的支持！

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