45岁成都一男子每晚坚持夜跑（每天晚上坚持夜跑5公里）

在这个全民养生的时代，有越来越多的人爱上跑步这种运动，身边很多人都会定期打卡，朋友圈中也经常刷到晒跑步成绩的朋友。

与其他运动方式比起来，跑步的包容性更强一些，适合各个年龄段的人，同时也没有场地和时间的限制，只要自己喜欢，找个合适的时间随时随地都能跑起来。

由于时间原因，大部分人白天忙于工作，所以越来越多的人喜欢上了夜跑，甚至已经成为一种潮流。

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45岁山东男子，每天晚上坚持夜跑5公里，一年后，他得到了什么

我有一位叔叔，今年45岁，来自山东，家境比较富裕，没有任何压力，平常该吃吃，该喝喝，也不喜欢运动，一般都是吃完饭后立马坐在沙发上看电视。

很多人都非常羡慕他的生活，但其实这样的生活方式很不健康，家人也曾多次劝说，可是并没有放到心上，直到一年前，在一次体检查出了高血压和高血脂。

医生告诉他高血压和高血脂，与平常的饮食习惯和生活方式有很大关系，如果不尽快改正，血压和血脂会进一步升高，很容易出现一些较为严重的并发症。

通过这件事，他终于意识到了健康的重要性，下定决心想要改善之前的生活习惯，不仅在饮食方面做出了很大改变，还给自己制定了夜跑计划。

刚开始，跑了不到5分钟就气喘吁吁，想要放弃，但是在家人的鼓励下坚持下来了，一段时间后，轻轻松松就能跑完5公里，不仅感觉不到累，身体还非常舒适，就这样一年过去了，他的身体发生了很多令人惊喜的变化。

具体变化如下：

利于排毒

每天都在忙着上班，吃完就要忙工作或者休息，很难有效的消化食物，身体内肯定会积累一小部分毒素，可以通过夜跑的出汗来帮助排毒，同时也能对肠胃有很大的帮助。

改善睡眠

跑步的过程中能够促进大脑的供血量和供氧量，在夜跑完成后，回家再洗个热水澡，身体得到放松，晚上的睡眠质量自然也就能提高了，注意的是，最好选在睡前一个小时结束跑步。

增强骨骼

相信有很多中老年人都会有骨质疏松的问题出现，而跑步能够增强骨骼的密度和长度，经常锻炼会随着身体的变化而变化，刺激骨骼的生长，能够让我们的骨骼更加的健康，能够大大减少发生骨质疏松的概率。

促进食物消化

晚上跑步是在吃过晚饭之后，所以这时进行运动能够快速消耗晚饭摄入的能量，让食物快速的进行消化，为身体减少了更好的负担，尤其是晚饭吃得比较多的朋友，更适合晚上跑步，能够有效避免摄入过多的脂肪和淀粉从而造成肥胖。

使膝盖更强壮

由于缺乏运动，有些人的膝盖肌肉力量很弱。如果选择跑步健身，则需要遵循渐进的原则，如果在跑步时感觉有点不舒服，最好放慢速度，如果膝盖在跑步时疼痛，应该慢下来休息，当膝盖疼痛适中时，可以走完剩下的路。

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夜跑的注意事项

注意呼吸

跑步中的呼吸问题很重要。呼吸要有一定节律，用鼻、嘴同时呼吸时，嘴不必张得太大，可将舌卷起，延长空气在口腔里的时间，减少冷空气对呼吸道的刺激。

初跑者可采用两步一吸，三步一呼的方式，每一次呼吸要注意尽可能将气体从肺中呼尽，以增大有效的换气量。

地点选择

尽量选择自己熟悉的平坦开阔，能见度较好的路段，如学校环形跑道、视野开阔的公路人行道、公园等，跑步之前可以先预热，如果近期住所周围有施工迹象，可以先行散步踩点再跑步，这样可以减少不确定性因素带来的伤害。

别戴耳机跑步

很多人跑步时都会戴上耳机，其实这是一种不妥当的做法，因为戴上耳机，注意力就集中在歌词上，很容易因此忽视外部环境，听不到车鸣，看不到车飞奔过来等。

衣服应该引人注目

在晚上跑步时，我们必须穿一些鲜艳的衣服，或用反射效果穿一些衣服，如果你有车的车辆，你可以找到你，从而避免一些危险。

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阅读延伸——晚上跑步的最佳时间

晚上一般8-9点跑步比较好，因为吃饭以后最好过一两个小时再运动，一般晚上6点吃饭，8点跑步，这样就没有影响的。

再有就是睡觉前一个小时之内尽量避免剧烈运动，因为剧烈运动可以兴奋神经，影响睡眠，如果10点睡觉的话，9点到10点之间最好是别运动，可以在9点之前运动，8-9点运动，这个最好了，对身体没有什么影响。