4小时的睡眠如何变得高效（如何高效率睡眠）

从下面几个方面来跟大家介绍有关睡眠的知识。

1. 睡眠是什么？

2. 睡眠不足有什么危害？

3. 什么是良好的睡眠习惯？

一、睡眠是什么？

睡眠是一种生理现象，我们每个人每天都需要它，累了、困了不仅仅需要“东鹏特饮”，而且还需要“睡觉”。睡眠是维持生命必不可少的一个重要环节，人大概有 1/3 的时间都是在睡眠中度过的。

睡眠有什么作用呢？

它可以消除疲劳、恢复精力、增强免疫、促进发育、心理健康、皮肤代谢。

睡眠有利于身心健康，好的睡眠有利于提高机体免疫力，就是说：睡得好，不容易生病；睡得好还能促进大脑发育，让小朋友们变得更加聪明。睡得好，才能长得高。这是有科学依据的，有一种叫做“生长激素”的东西，它就是促进身体长高的东西，这种东西在晚上睡着以后分泌得多，这样就能让同学们都长得高，像篮球运动员一样。人体在睡眠时皮肤代谢速度增加，可以使干燥的皮肤逐渐恢复水嫩、暗淡的皮肤恢复光泽，可以增加皮肤弹性，还可以消除掉皮肤的细小皱纹。大家想要身体好、长得高、又聪明，那就记得要好好睡觉哦。

那我们每天需要睡多久呢？

一般是不少于 9 个小时，平均 10 个小时。我们需要晚上 9 点半之前上床睡觉，早上 7 点半起床，夏天的中午酌情增加午睡时间。

二、睡眠不足有什么危害？

有的小朋友可能有这样的经历，晚上睡迟了，第二天很疲倦、很疲劳，老师讲课他也听不进去，然后不知不觉就睡着了。

1. 愚钝和健忘：刚刚说睡好觉可以让人变得聪明；那相反，睡眠不足大脑就会受到伤害，上课注意力不集中、学习效率低、记不住上课应该学习的知识。学习成绩落后，得不到老师和父母的表扬和夸奖。

2. 精神不健康：长期睡得不好的孩子容易激动、烦躁，爱发脾气的孩子跟父母和朋友的关系不好，很容易变得孤独、自卑。

3. 影响身高：刚才说到“睡得好，长得高”，如果睡得不好，想要长高个就有点困难了，而且睡眠不足容易引起肥胖。如果有想要像篮球运动员、排球运动员那样又高又帅又美丽的，晚上一定要睡好睡足。

4. 抵抗力下降：睡眠不足的小朋友容易生病，因为身体没有得到很好的休息，处于疲劳状态，就会变得很弱，很容易就被细菌和病毒打败，我们就会感冒、发烧、咳嗽等。

5. 视力下降：经常熬夜的小孩，由于眼睛没有得到休息，视力就会下降，尤其是经常对着手机屏幕或电脑屏幕。视力不好就会看不清老师在黑板上写的知识，学习成绩也会受到影响。

如果人几天不睡觉，轻者会导致记忆力下降、头昏、注意力不集中以及心悸、心慌、心率增快，或处于疲乏的状态。如果时间长了，情绪变得暴躁，食欲不振，严重的有可能危及生命。

三、什么是良好的睡眠习惯？

培养良好的睡眠习惯，要注意以下几个方面：

1. 按时睡觉，按时起床。要养成按照身体时钟的节律按时睡眠的习惯。小学生一般需要 10 小时的睡眠时间。当然，如果体力消耗过多或用脑过多，也可适当增加。

2. 使用合适高度的枕头：太低容易“落枕”；过高会影响呼吸通畅，易打呼噜，长期高枕易驼背。一般建议枕头高度大概 6~7cm 左右。

3. 舒适的睡眠姿势：正确的睡姿是向右侧卧，腿半弯曲，睡觉时穿宽松舒适的衣服，避免将手枕于头下，手被压着了容易麻木酸痛，而且会经常变换睡姿，影响睡眠。

4. 不用被子蒙头睡觉：用被子蒙头睡易引起呼吸困难，同时，吸入自己呼出的二氧化碳，对身体健康及为不利。

5. 睡前避免大脑过于兴奋：睡前避免剧烈运动，也不宜看手机或学习，因为这样会使大脑处于兴奋状态，短时间内不会平静下来，肌肉也无法处于放松状态，不能很快入睡。

6. 用鼻子呼吸，避免张口呼吸：张口呼吸容易吸进灰尘，而且极易使气管、肺受到冷空气的刺激。用鼻子呼吸，鼻毛能挡住部分灰尘，鼻腔能加热吸入的空气，有益健康。

7. 室内空气要流通：卧室内保持良好的通风，但是睡觉的时候要避开风口，床离窗、门有一定距离为宜。因为人在睡眠时，对环境的适应能力降低，易受凉生病。

8. 睡前不饱餐：睡前吃的过饱，胃肠要加紧消化，装满食物的胃不断刺激大脑，大脑就会处于兴奋状态，人就很难入睡。

9. 睡前不喝茶、咖啡、功能性饮料：因为它们当中大多都含有咖啡因，这是一种能起到利尿、提神作用的物质，晚上喝了它，肯定不会睡个安稳觉的。

10. 睡眠时卧室灯光不宜太亮：睡眠是一种生物钟现象，是按照一定的规律进行的，白天光线亮的时候，我们保持觉醒的状态活动；夜晚光线变得微弱时，我们安静入眠。如果卧室的光线太亮，不容易入睡。

总结一下，教给同学们一首儿歌《科学睡眠很重要》

同学们，要记牢，科学睡眠很重要，

按时睡觉早起床。右侧卧，半弯腿，

枕头高矮要适当，全身肌肉要放松。

不要蒙头睡大觉，室内空气保流通，

晚餐只要八分饱。房间灯光请关掉，

舒舒服服睡好觉，身体健康长得高。

最后希望同学们都有好的睡眠习惯，健康快乐成长！