考前备考经验及教训（备考必看如何应对考试的压力）

担心考试是很正常的。然而，如果你过于担心以至于它开始影响你的表现，你可能会担心做得不如你应得的。通过这些易于遵循的提示减少恐慌并在考试中变得更好......

· 保持健康

照顾好自己有助于减轻压力，并使考试和复习变得更容易。

• 睡个好觉：太晚复习弊大于利。睡前给自己时间放松一下，然后睡个好觉。
• 进行一些锻炼：这将降低您的压力水平，帮助您集中注意力并更容易获得所需的睡眠时间。
• 健康饮食：避免含糖零食和饮料，多吃新鲜蔬菜和水果。获得健康的零食供应会有所帮助。
• 多喝水以保持身体水分充足。
• 避免饮酒或喝过多的咖啡因。

· 保持平衡

如果你担心考试，很容易觉得你需要花更多时间复习才能更有信心。但重要的是要在工作和照顾您的健康之间取得良好的平衡。要获得正确的平衡：

• 为复习以外的事情安排时间，以确保您有足够的休息时间。
• 当你感到压力时，让自己休息一下——当你回来时，你会更有效率。
• 试着和你的朋友谈谈考试以外的事情：比较你的自信程度或你做了多少复习会引起更多的担忧。如果你想谈谈你的担忧，最好找一个不担心自己的人谈谈。

· 准备考试日

• 为考试日准备一个例行程序，以便您知道您的设备将在哪里，何时需要离开以准时到达等等。这样，您就会知道自己已经为这一天做好了准备。
• 弄清楚你将如何参加考试：例如，你应该在每个问题上花费多长时间，以及你应该在开始时花多少时间阅读试卷。这将帮助您在考试开始后感到自控。
• 为考试后的活动制定计划。这应该是一件有趣的事情，会让你忘记它——它不应该站在考场外讨论你认为自己做得如何。
• 考试前给自己时间做一些轻微的运动。
• 仔细计划你的复习，这样你就知道你已经准备好了——但如果你认为你已经太晚了，请记住你无法改变过去，并专注于充分利用你拥有的时间。

· 应对考试期间的恐慌

在您担心的考试期间，您可能会开始恐慌，尤其是在考试开始时。您可能会遇到：

• 感到头晕、颤抖或昏厥
• 感到恶心
• 呼吸急促
• 口干舌燥
• 出汗很多
• 心跳加速
• 感觉热或冷

如果这种情况发生在你身上，有办法处理它：

• 给自己时间让恐慌过去。花几分钟冷静下来总比在你仍然惊慌失措的时候继续考试要好得多。
• 提醒自己，正在发生的事情只是对压力的一种反应，它不会伤害你，而且很快就会消失。
• 专注于呼吸：尝试通过鼻子缓慢而深地呼吸，并在吸气时呼气。
• 除了考试和担心本身，给自己一些专注的事情。例如，您可以在便条纸上涂鸦，或从 100 倒数。
• 如果有问题（例如分散注意力的噪音）让您担心，请告诉监考人员。
• 记住，你不是想摆脱你的恐慌，因为它会自己消失：你只是想让自己在此期间更舒服