开合跳还有更多的减肥运动(开合跳训练可以减肥吗)

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减肥就是要从有氧运动入手,坚持每天40分钟的有氧运动,即可以让你瘦下来,还可以提高你的身体体能,让你拥有健康的体质。所以很多人减肥期间,都会选择跑步作为自己的燃脂运动,因为跑步的门槛非常低,而且对于个人来说限制很少,所以多数人还是会选择它作为自己的燃脂运动。

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不过,跑步虽然看着简单,运动方便,但是对于多数人来说就是缺乏了自律性才会导致身材的发胖,而想要坚持长时间并且长期的跑步运动,更要求个人的自律性要强,且不说跑步的过程会很容易累,而且能不能坚持超过20分钟连续跑步的人更是少之又少。很多人一开始选择了跑步作为自己的减肥运动,可是不过一周就放弃了减肥,而他们的借口就是跑步太累了坚持不下来,没时间去坚持跑步等等。

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如果你觉得跑步不适合你,那么今天笔者推荐一个简单的燃脂运动方式,那就是开合跳。开合跳不仅仅只是一个热身的动作,它的燃脂效果以及效率都非常好,长期坚持做开合跳的人瘦得更快,而且体能也能够大大地被提升哦,而且开合跳是非常适合没时间运动的上班族的,毕竟对于场地也没有要求,在家随时随地都可以进行。

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那么坚持做开合跳,真的可以瘦下来吗?过来人的经验告诉你,肯定可以让你瘦下来!

1、每天10分钟的开合跳,分成10组来完成,一分钟为一组,一般对于初学者来说可以达到65-70次/分钟,这对你的体能就所有提升了,坚持1个月下来,你的身材也就能够瘦下来一圈了。

2、当你进行到第二个月的时候,你已经会开始尝试一次开合跳跳100下,大约为1分20秒,这也就说明你的体能能够所有提升,能够坚持更长时间的训练了,接下来就是每组为2分钟,分成了5-6组完成,强度提升,减肥的速度更快,体能也有所提升。

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3、坚持开合跳2个月下来你会发现自己的身材不仅瘦下来了,而且你的肤色变好,活力变得更强,身体轻松多了,负担也少了。最主要是你的体能也得到了很大的提升。

4、开合跳能够有效地刺激到你的腿部肌肉,从而达到塑形燃脂的效果,还可以减少了肌肉的流失,从而让你保持着高代谢的状态,保持高效的运转。

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那么,除了标准的开合跳之外,你还可以尝试开合跳的其他变式动作,让你的减肥运动变得更有趣,而不会太过于枯燥,变式动作的好处在于针对你的身体其他的部位进行刺激和训练,会让你的身材变得更好,体能更有所提升,保持健康的体态。

动作一:双手双脚打开开合跳

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动作二:深蹲开合跳

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动作三:箭步蹲开合跳

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动作四:前击掌开合跳

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动作五:负重开合跳

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动作六:踮脚开合跳

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动作七:前后交替开合跳

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