减肥健康早餐食谱大全（8款营养减肥早餐食谱）

营养减肥早餐食谱怎么做最有效？俗话说“一日之计在于晨”，所以一顿营养的减肥早餐是必不可少的，它能提升你一整天的瘦身战斗力，更好地进行减肥计划。下面，小编就来为你推荐8款营养营养减肥早餐食谱，美味开启新的一天！

1、营养减肥早餐食谱：水果苏打饼干＆五谷豆奶

（1）材料：

①水果苏打饼干：苏打饼干6片、香蕉1/4根、草莓3颗、起司1片；

②五谷豆奶：五谷粉1汤匙、温开水1杯、豆奶粉1汤匙；

③调味料：水果苏打饼干、美奶滋2茶匙；

（2）做法：

①水果苏打饼干：草莓洗净、切对半；香蕉、起司切成小片。饼干分别轻抹上一层美奶滋，再各自叠上起司、香蕉、草莓即可。

②五谷豆奶：取少量温开水将五谷粉和豆奶粉调匀，再冲入剩余开水。

（3）营养减肥早餐食谱益处：减肥食谱中仍可以多变化地摄取食物，因为每种食物都有其营养与非营养的成分，对身体机能各有其重要的功用，尤其不应该轻易放弃任何天然的山珍海味。

2、营养减肥早餐食谱：水果优格麦片

（1）材料：即食麦片30克、优格1瓶、水蜜桃干2颗、黑梅2颗、葡萄干2茶匙；

（2）做法：

麦片置入碗中，加上黑梅、水蜜桃干、葡萄干，最后倒进优格。

（3）营养减肥早餐食谱益处：葡萄是一种甜度相当高的水果，通常经过干燥的加工过程即可以制成葡萄干等制品，因其质地柔韧适口，是小朋友和老人家的营养零食。市售的葡萄干约33个即有一份水果60千卡的热量。除此之外每100克黑葡萄干中也1.5毫克的铁质，具有补血的效果。减重者在享受其之高营养时记得要减少用糖量。

3、营养减肥早餐食谱：皮蛋瘦肉薏仁糙米粥

（1）材料：薏仁糙米40克、皮蛋20克、瘦肉丝20克、葱花少许、盐1/2茶匙

（2）做法：

①薏仁糙米加3杯水熬煮至略带黏糊状（约需20分钟）。

②皮蛋切丁，瘦肉洗净，一起放入粥中再煮到肉熟，调味，关火，撒上葱花。

（3）营养减肥早餐食谱益处：对现代人而言鱼肉不缺甚至是越吃越多，造成心血管疾病、癌症的罹患率越来越高。为了预防慢性疾病，于是高纤维饮食抬头，因为纤维质可以增多粪便量、促进肠道蠕动、使排便顺畅、增加胆汁排出、降低血液脂质、有预防心血管疾病和大肠癌症等效用。还有纤维量能够增加食物的实体性，增进减肥者对食物的满足感。蔬菜、水果和全麦的五谷食品都是高纤维的食物。

4、营养减肥早餐食谱：奇异果起司土司＆绿豆沙牛奶

（1）材料：

①奇异果起司土司：土司2片（75克）、奇异果3片（约40克）、低脂起司1片；

②绿豆沙牛奶：熟绿豆3汤匙、冰块1/2杯、低脂牛奶1/2杯；

③调味料：奇异果起司土司：美乃滋1茶匙；绿豆沙牛奶：白砂糖1茶匙；

（2）做法：

①奇异果起司土司：美乃滋涂抹在土司上。奇异果切片，与起司一起夹入土司中。奇异果土司放入烤箱烤到表面呈金黄色。

②绿豆沙牛奶：将所有材料与糖放进果汁机，以高速搅打约3分钟即可。

5、营养减肥早餐食谱：培根花生厚片

（1）材料：土司75克、起司1片、培根1/3条、花生酱1茶匙

（2）做法：

①培根置入150℃的烤箱（或煎锅）持续微温加热5～10分钟至大部分的油滴出，再将培根切碎。

②土司抹上花生酱，铺上起司，放进烤箱烤呈黄褐色，把碎培根洒于花生土司上。

6、营养减肥早餐食谱：章鱼烧饭团＆抹茶低脂奶

（1）材料：

①章鱼烧饭团：烤章鱼30克、薏仁5克、米35克、海苔片1张

②抹茶低脂奶：抹茶粉1茶匙、低脂牛奶240C.C.

（2）做法：

①章鱼烧饭团：薏仁、米洗净，煮熟后放凉。章鱼洗净后，用盐腌一下，放进已预热的烤箱，用150℃烤约10分钟至熟，切成丁末。取三角模型，铺一层薏仁白饭，包入章鱼，盖上一层薏仁白饭，压紧成三角形饭团，取出饭团，裹上海苔片。

②抹茶低脂奶：抹茶粉以半杯温水冲开，加入低脂牛奶调匀。

（3）营养减肥早餐食谱益处：薏仁属于五谷主食类，含有丰富的蛋白质、油脂、碳水化合物、维生素和矿物质等及适量的膳食纤维，可以促进肠道蠕动，预防或治疗便秘，也可降血脂、抗过敏及利尿，对于积水虚肿的肥胖有改善的效果。

7、营养减肥早餐食谱：黄金馒头夹大红豆

（1）材料：馒头50克、甜大红豆20克、奶油1茶匙；

（2）做法：

①馒头从中间剖开，内面涂上奶油，夹入甜大红豆；

②放进烤箱烤至表面为金黄色即可。

8、营养减肥早餐食谱：综合爆米香＆芭乐牛奶

（1）材料：

①综合爆米香：原味爆米香1杯、新鲜苹果2片、新鲜水蜜桃1/2颗（罐头装的热量低）去籽梅干5颗

②芭乐牛奶：新鲜芭乐1/2颗、低脂牛奶、1杯

（2）做法：

①综合爆米香：苹果、水蜜桃切小片。取一汤碗，倒入爆米香，先摆上苹果、水蜜桃片再置入梅干。食用前再加入芭乐牛奶。

②芭乐牛奶：芭乐去籽、切小块，和低脂牛奶放进果汁杯中搅打约3分钟。

（3）营养减肥早餐食谱益处：

通常罐头水果的热量约比新鲜水果略高，这是由于罐头内蜜炼的凤梨、樱桃、水蜜桃等等多加了糖的热量，通常1汤匙的糖水可以增加约15～20千卡的热量，相对于新鲜水果食用后的热量大约每1份会增加20～30千卡。

结束语：现在介绍完了以上8款营养减肥早餐食谱，让你瘦身路上大有动力哟！

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