速耐与耐速有什么区别（速耐速耐速耐）

速度耐力训练方法

速度耐力是指人体在较长时间保持快速运动的能力。其特点是强度大，心肺功能在较短时间内无法供应足够的氧气。增强速度耐力有利于运动员把最高速度保持到终点，加速冲刺。后程减速程度的高低水平反映速度耐力的发展状况，速度耐力与中长跑成绩呈正相关。800米运动员的速度与耐力素质可视为该项的决定性素质。例如: 800 米男子世界纪录为1'41"73,全程平均速度为6.75米/秒。由此可知，800米运动员的训练应建立在速度(无氧)训练的基础上。

中长跑是典型的周期性耐力项目，其突出特征是高“速度”持续跑的专项速度耐力。只有具备较快的速度能力素质和良好的速度耐力及速度力量，运动员才可能在比赛中战胜对手，取得好成绩。发展速度耐力的主要手段:

1.100米x3~4次x1~2组，负荷80%，每次间歇90秒，每组间歇6-8分钟;

2.300米x2次x1—2组，负荷80%，每次间歇5分钟，每组间歇15分钟;

3.400米以上的上坡跑、台阶跑;

4.600米~ 700米快跑 200米~ 300米慢变速跑1~2组;

5.1000米~ 1200米反复跑，1~2次;

6.长距离的高抬腿跑、后蹬跑等。

训练时要求:注意不同段落距离的专项组合训练手段。根据具体任务选择与应用专项速度耐力训练手段，在准备阶段，速度耐力段落短于专项距离，强度较低，间歇长，但量大;在专项提高阶段，逐渐增加一些强化专项速度耐力手段如上坡跑等。

重复跑练习

随着中长跑成绩的提高，运动中肌肉工作的时间减少.面在单位时间内工作的强度加大了，因此运动能量供应也就随之产生变化，以适应肌肉工作需要，例如800米跑是2min以内(优秀运动员)完成的最大强度运动，主要是依靠无氧代谢供能，要提高成绩必须尽可能地减少供能速度慢的有氧供能比例，发展无氧供能能力，特别是乳酸供能能力。

运动生理学表明，在快速跑300米~500米，特别是400米的段落后，血乳酸的值是高的。在比赛途中加速冲跑，会在体内造成大量乳酸堆积，进而破坏机体内的碱贮备，使PH值降低，这将大大影响各种酶的活性，从而引起组织细胞的新陈代谢，兴奋性及各种生理机能紊乱，造成酸中毒。平时无针对性的专门训练，耐酸能力低下的运动员，其破坏作用尤为明显，人体出现呼吸急促，两腿酸沉的不良反应。因此，欲取得好成绩，需进行耐酸训练，即在乳酸大量堆积的情况下，仍要保持相当距离的高速跑;二是要进行变速跑、加速跑训练，在匀速跑途中，突然加速冲跑，然后再保持高速跑，而不能减速。提高这方面的能力，我们可以采用重复跑练习，选择的段落以短于专项距离为主。如:跑800米的运动员，以100米- 600米为主;跑1500米的运动员，以700米~ 1200米为主:跑3000米的运动员，以1000米~2000米为主，跑5000米的运动员，以1000米~4000米为主;跑10000米的运动员，以1000米~6000米为主。每组1~3次，速度等于或高于比赛速度，间歇时间要短。当选择用长于专项距离段落时，其超过的距离也不应过长，一般是稍长几百米即可。如:跑800米的运动员，用1000米~1200米;跑1500米的运动员，用1600米~ 2000米;跑30000米的运动员，用3200米~3600米。在长跑训练中，基本上不采用长于专项距离的反复跑。

进行以上耐酸训练，总距离应根据专项以及其他情况而定。若采用重复跑时，总距离可达本专项比赛或超过数倍。如:跑800米的运动员:3-4倍，即200米-3200米跑1500米的运动员: 2-3倍，即3000 -450米: 300的运动员: 1.5-25倍，即45000 米-7500米:路500米的10000米;跑1000米的运动运动员: 1.5~2倍， 即7000米~10000米，跑10000米的运动员，1~15倍 即10000米~15000米。