喝水多少算过量（喝多少水算多喝水）

动一下保命。大家好，我是受亚健康困扰的程序员小Y。

都知道每天要多喝水，那喝多少水算“喝得多”呢？《中国居民膳食指南》建议，成年人每天饮用7~8杯水（1500~1700毫升）。这里的杯，大致指常用的一次性纸杯左右的大小。个人认为一天7~8杯一次性纸杯的水量是比较少的，对于久坐的人群来说，为了促进新陈代谢，一天大约要喝2000-2500cc的水，也就是11-13杯的量。

喝水需注意：

1、短时间内不宜喝太多的水（如1小时内超过1000毫升）；

2、泌尿系统结石、痛风患者每天最好喝2000毫升以上的水；

3、心脏、肾脏功能不好的人，每天喝水不要过多，具体遵医嘱。

平时可以通过尿液的颜色判断自己是否缺水，经常颜色深黄就要积极补水。要勤往厕所跑，一方面检查自己喝水够不够，另一方面改善久坐带来的血液循环不畅。虽然去厕所只有几分钟的时间，但是对久坐大有裨益！

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