跳广场舞的好处和坏处 跳广场舞的好处与容易踩的坑

广场舞是现在很多中老年人茶余饭后最喜欢的运动方式，毫不夸张地说，广场舞已成为中老年人最喜爱的运动，跳广场舞有很多好处，但也有很多容易踩的坑，今天我们就来聊聊广场舞！

1、多交朋友更长寿

钟南山院士曾经提出，孤独是会危害健康的，长时间的独处会带来一系列健康问题，多交一些朋友会让自己更长寿。而跳广场舞就是结交朋友的好时机，老年朋友可以在跳舞的同时，交到志同道合的朋友，让每一天都变得很快乐。

2、锻炼身体

广场舞律动性很强，是一种比较有趣味的有氧运动。中老年人多做这种运动，能够提高心肺功能，促进代谢，提高协调性，有非常好的锻炼效果。

3、保持身材

超重是严重危害人体健康的因素，尤其是中老年人，要注意控制体重，保持身材。跳广场舞能够达到锻炼的目的，也能够起到健美的效果。

4、锻炼大脑

广场舞并不是一成不变的，跳过广场舞的老年朋友都知道需要经常学习新的舞蹈，需要记新的舞蹈动作。老年朋友在记忆这些舞蹈动作的时候，大脑就会得到锻炼。

1、注意时间和频率

跳广场舞不要太早，也不要太晚，建议在晚饭后一个小时后去跳。频率最好为每周3-5次，每次跳60分钟为宜。

2、扭动幅度不要太大

在做动作的时候，幅度一定不要太大，不要过分追求美感，因为跳舞时，在扭动过程中很容易伤腰；或者力量都集中在膝关节，很容易伤膝。

3、运动前热身

跳舞前一定要做好热身运动，比如小碎步、高抬腿、扭腰，每次热身和放松的时间在5-10分钟为宜。充分的热身能够减少跳舞过程中受伤的风险。

4、合适的穿着

穿舒适的衣服，最好穿宽松的棉质衣服，不要穿得过薄，哪怕出汗了也不要随意脱，防止受凉。同时，还要准备合适的鞋子，也是以舒适为宜，推荐运动鞋。

5、运动后放松

跳完广场舞后，建议多泡泡脚，不仅能缓解关节酸痛症状，还可以缓解疲劳。坚持每天泡脚，不仅可以促进血液循环，提高身体免疫力，还能预防脚气脚臭#灰指甲#等问题！