跑步正确姿势让你跑得更快（正确的姿势快步走路的方式改善跑步成绩）

接下来要说明正确的走路方式，指的就是用正确的姿势快步走路的方式。是一种使用身体核心肌肉群，不会对身体造成负担的走路方式。而且是可以强化血管，维持健康的走路方式。

在这个走路方式里，最重要的关键就是正确的姿势。

为了用正确的姿势快步走路，身体就必须把走路时所需的精力正确接受并处理。为了用正确的姿势走路，重要的是不对单一肌肉增加过多的负担。

用正确的姿势走路的话，就能固定躯干，上半身的轴心都能维持垂直状态，骨盆也能稳定，只有股关节以下的下半身像钟摆一样摆动。

记住正确走路姿势的重点了吗？把上半身打开，把下半身缩紧。

正确走路时也一样，以身体核心肌肉群当轴心，挺胸，把骨盆缩紧，就是不给身体带来负担的正确走路方式。也就是说，为了用正确姿势走路，要把上半身和下半身的动作分开做。

可以把这个动作比喻成“passenger（乘客）”和“locomotive（火车）”，也就是说下半身是火车，乘坐在上面的上半身是乘客。请想像成这样，用正确的姿势走路。

把双脚的脚尖往前走的话，就可以用正确的姿势走路。此时，并不是把脚跨大步往前走，而是要想像把脚往后抬，就像把骨盆165和大腿骨分离的感觉。

用正确姿势走路，就可以锻炼身体核心肌肉群，自然就会走得很快，就算不特别注意，手臂也会自然摆动。相反地，错误的走路方式，也就是不把躯干固定的走路方式，上半身和下半身的动作就会一起动，而让身体左右晃动。

用身体往前倾的姿势往前走的话，附着在股关节上的髂腰肌只会收缩，所有的肌肉都是要能伸展及收缩才算正确动作，用这个姿势走路的话就不能让肌肉伸展。

为了感受错误的走路方式，你可以试试把脚尖打开，把上半身前倾走走看，这样的话，姿势和身体轴心都会偏移，变成对身体造成负担的走路方式。在这样的状态下，会对膝盖和股关节造成负担，就无法快速走路。此外，用错误方式走路的人通常同时有“驼背”、“腰桿挺不直”、“膝盖弯曲”的姿势。

顶尖运动员里没有人会用错误的姿势走路，也几乎没有人驼背，这并不是偶然。如果驼背的话，身体的轴心就没办法固定住，会失去平衡，在竞技时会对动作造成障碍，所以能够创造优异成绩的选手们都是熟知如何正确使用自己的身体。

◎木津直昭、稻岛 司着

本文摘自大树林出版《有氧快走，血管变强壮》一书，健走只要姿势正确，不仅能促进血液循环、改善健康且随时都能开始做，赶快动动你的脚，从生活中开始做起吧!

（来源：跑步世界）