女生瘦腿方法甩掉肌肉腿（女生瘦腿的最快方法）

瘦腿减肥是减肥过程中最难的一项，怎么瘦腿？这个问题是一直困扰很多女生的大难题。爱美的MM都想要一双纤细双腿，但是粗壮的大象腿要怎么才能够瘦下来呢？要想知道女生瘦腿的最快方法，首先要找出自己腿粗的原因，对症瘦腿才更有效。

一般来说大腿曲线不理想可分为三类：肌肉型、脂肪型、水肿型。大腿内侧的肥胖以水肿型的居多，外侧肥胖则以脂肪型较为常见；肌肉型肥胖在女性身上并不常见（除非之前曾从事过密集的重量训练），但常见的橘皮组织也一样会使肥胖部位呈现紧绷、硬化的情形，所以要小心别把肌肉型肥胖和橘皮组织肥胖弄混了，这可是截然不同的肥胖原因。

日常生活中的一些坏习惯也会导致腿粗肥大例如：喜欢翘二郎腿、爱喝冻饮、每天用淋浴洗澡、饭后立即坐下、常吃口味浓重的食物和平日不喜欢运动或走路以及长期有便秘困扰的亲都会造成腿部的肥胖和臃肿。

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针对全身肥胖的人，瘦腿最快的方法就是进行全身减肥，因此，有氧运动是必不可少的。那么哪些有氧运动适合瘦腿减肥呢？

☆跑步：有些人觉得跑步会使小腿变粗，主要是因为跑步时会感到小腿疲劳，有紧绷感，便认为小腿在“长粗”。其实这只是一种错觉；其次是跑步方法不对，高强度剧烈的无氧运动有可能会让小腿增长肌肉，造成腿粗的后果，而有氧的慢跑运动消耗的是体内的糖、脂肪、氨基酸，只会减去多余的脂肪并不会让小腿变粗变壮。一般慢跑运动至少需要30分钟，最多可进行1-2小时。

☆游泳：人在游泳时，通常会利用水的浮力俯卧或仰卧于水中，全身松弛而舒展，使身体得到全面、匀称、协调的发展。水的阻力可以增加人的运动强度，这种强度又有别于陆地上的器械训练，很柔和，训练强度又很容易控制在有氧运动之内，既不会长出很生硬的肌肉块，又可以使全身线条流畅，优美。

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☆跳绳：跳绳是一种非常有效的有氧运动，它除了拥有其它运动一般的益处外，更有很多独特的优点。跳绳每半小时消耗四百卡的热量，对心肺系统、各个脏器、身体的协调性、姿态、减肥等都有相当大的帮助，是一项老少皆宜的低耗时高耗能的有氧运动。长期坚持可以令双腿变得紧致有型。

☆按摩：用有效的按摩手法按摩小腿可以加快血液循环，更快的消除浮肿。也可以从脚踝开始向膝盖的背面用双手有节奏的由下而上进行拍打，这样顺着腿部的淋巴腺拍打、按摩，可使腿部的淋巴结和血液循环更为畅通，有效的消除腿部的沉重感和水肿等现象。

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☆饮食：对于想减肥瘦身的亲建议平日多吃一些海产品、蔬菜等低卡路里食物，一定要避免零食哦。早餐有肉类蛋白质最好，饭后可补充一份酸性水果。午餐可以多吃一些蛋白质类蔬菜类食物，控制淀粉类食物的摄入，晚餐建议多吃蔬菜，少吃甚至不吃淀粉类食物。