防脱发养发推荐（这份养发攻略送给有缘人）

冬季来临，不少人为脱发所困扰，梳头，洗头，到处都是脱落的头发，烦不胜烦。其实古人也有这个问题，唐代诗人白居易感叹“朝亦嗟发落，暮亦嗟发落”，宋代陆游苦于“脱发纷满梳，衰顔不堪照”，脱发会影响颜值，所以不少人为之苦恼万分。其实由于头发正常的新陈代谢，如同秋冬叶落，每天有少量头发脱落是正常的，只有当脱发严重超过了新生头发数量，才属于病理性的脱发。

4.不良情绪的影响：如学习考试焦虑紧张，加班熬夜，精神压力大，植物神经中枢发生紊乱，毛囊毛乳头发生改变和营养不良，导致毛发生长功能受到抑制，生长停滞，出现脱发。情绪压抑程度越深，脱发越严重。

5.肾气虚弱引起脱发：中医认为“发为血之余”，头发的营养来源于血液，又肾藏精，精能生血，故发的营养根源在于肾气。《内经》云： “女子七岁，肾气盛，齿更发长”，“丈夫八岁，肾气实，发长齿更。” “肾之合骨也，其荣发也”，均指出了头发生长与肾的关系，所以先天肾气虚弱会耗伤精血引起脱发。

6.血虚、气血不足引起脱发：肝藏血，肝的疏泄功能正常，人便气血和平。若肝失疏泄，气郁不畅，血停而为瘀，可导致头发失养而脱落。脾统血，主运化，水谷精微的吸收布散，气血的生化来源无不依赖脾的运化功能来完成。如脾虚造成脾不统血，头发会失去血液的濡养而脱落，如产后脱发就属于脾虚气血不足引起。

如何防治脱发？

饮食篇

肾气盛则头发乌黑有光泽，所以饮食上从补肾入手， 此外，头发的健康与维生素A、β-胡萝卜素、B族维生素、维生素C以及铜、铁、锌等微量元素密切相关，因此平时饮食宜少吃辛辣刺激食物，注意摄入含维生素、矿物质含量丰富而饱和脂肪酸含量较低的绿色蔬菜、水果以及蛋白质含量高的肉类。如多吃黑芝麻、黑米、黑豆、核桃、龙眼、山药、大豆、牛奶、糙米，黑木耳、菠菜、西红柿、蘑菇、海带、油菜、牡蛎、羊肉、蛋类、奶制品等。

食疗方

枸杞黑芝麻粥：黑芝麻30克，枸杞子10克，粳米100克，三味共煮粥食用。

豆香排骨：排骨500克焯去血水，油煎至半熟，加水和黑豆20克，调味少许，文火煨熟即可食用。

核桃芝麻膏：黑芝麻、核桃仁各250克，分别炒香，可用料理机磨粉后混合，加入蜂蜜拌匀，做成核桃膏，密封存贮。每服1勺，开水冲服，每日2-3次。

起居篇

保持良好的生活习惯，男士远离饮酒，抽烟会使头皮毛细血管收缩，影响头发生长发育，过量喝酒容易引起湿热造成脱发。作息规律，不熬夜，晚上23时至凌晨3时是血液流经肝胆经的时候，因“肝藏血”，“人卧则血归于肝”，应在晚上23时以前睡觉，保证肝脏完成新陈代谢，气血充足。

洗梳篇

合理护发，不宜频繁烫头和染头发，避免染发剂等化学试剂对头皮的损害。保持头发清洁，冬季洗头不宜过于频繁，保持2-3天间隔，选择适合自己发质的洗发水，洗头时可在水中加入少许盐，水温不宜过烫，洗发时可以一边按摩，保持头皮清洁，又促进血液循环。吹头发时吹风机温度不要太高，调至中温即可。

勤梳头，刺激头皮，促进血液循环，有空的时候可以进行头皮按摩，将双手十指插入发内，从前额经头顶向后顺着头发方向进行按摩，可舒经活络，调和气血。

情绪篇

脱发与精神因素密切相关，喜、怒、忧、思、悲、恐、惊七情变化可直接影响有关脏腑而发病。如“思伤脾”，“恐伤肾”、 “喜伤心”、“悲伤肺”、“怒伤肝”等，而心肝脾肺肾的虚损，可使气机升降失常，气血功能紊乱，终致发失所养而脱落。所以应避免情绪波动，消除学习工作压力，培养兴趣爱好，保持心情舒畅，良好的情绪胜过药补和食补。

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作者/林毅蓉：中药师，三级公共营养师，中级工程师，就职于国有控股医药公

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