关于哺乳期的生活小常识（哺乳期妈妈的六大黄金要素）

准妈妈们都知道，生完孩子后，自己的营养是非常重要的，只有自己的营养才能让肚子里的宝宝有足够的营养来生长发育，我来为大家科普一下关于关于哺乳期的生活小常识?以下内容希望对你有帮助!

关于哺乳期的生活小常识

准妈妈们都知道，生完孩子后，自己的营养是非常重要的，只有自己的营养才能让肚子里的宝宝有足够的营养来生长发育。

然而，母亲不知道的是，她应该在怀孕前和怀孕期间补充营养这样她和婴儿的身体才会很好。如果营养不足，不仅会导致母亲的健康问题，还会对婴儿的生长发育非常不利。

因此，一定要注意补充营养。接下来告诉妈妈们哺乳期需要的各种营养。

1、叶酸

充足的叶酸摄入对哺乳期母亲和婴儿的生长发育非常重要。叶酸的一个重要功能是促进细胞分裂和组织生长。叶酸也能促进红细胞内的血红蛋白形成

哺乳期妇女每天需要摄入280毫克叶酸。绿叶蔬菜、豌豆、橘子、胡萝卜、鸡蛋、香蕉、鳄梨、全麦、强化谷物和动物肝脏等。

2、液体

哺乳期母亲最好每天喝10杯以上的液体。液体可以是水、草药茶、牛奶、果汁、或苏打水。多补充液体营养宝宝才能有足够的母乳

3、硫胺素

硫胺素，我们通常称之为维生素B1，维生素B1能促进碳水化合物转化为能量，母亲在哺乳期对硫胺素的需求更大。如果母亲不摄入太多硫胺素，母乳中的硫胺素含量会很低，所以哺乳期母亲最好每天摄入硫胺素。

我们通常可以吃更多的全麦产品。全麦产品中含有大量的硫胺素原因是全麦产品保留麸皮，强化全麦食品也非常适合哺乳期母亲。同时，猪肉、豌豆和坚果中含有大量硫胺素。

4、能量

母乳喂养的母亲在头六个月能比以前多摄入640卡路里。从营养丰富的食物中获取能量，如低脂乳制品、瘦肉、全麦、水果和蔬菜。

5、维生素B6

妈妈在平时摄入的维生素B6不足的话会一定程度上影响到妈妈的健康，同时会影响孩子的健康。维生素B6的功能强大。不需要摄入过多的维生素B6,哺乳期只要每天摄入2毫克左右就够了。含维生素B6的食物肉类，鱼类，坚果，豆类，全麦食品和果蔬。维生素B6最好来源的食物有精加工的全麦谷物，香蕉，金枪鱼，土豆，鸡肉。

6钙

很多哺乳期的妈妈很难做到规定的每天1200毫克钙，钙的摄入主要是能在一定程度上对骨骼的加强起到作用，要是担心骨骼问题可以在日常饮食中多吃些奶制品还有加钙的其他食物来进行钙含量的补充。