怀孕初期呕吐的妈妈们(孕期闻肉就吐的孕妈福利来了)

大家好,我是妮妮妈,进行和到家叨叨,闻肉味就吐的孕妈怎么吃出滋润光泽的孕期。

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​ 之前的文章提过,我在怀大宝时闻肉就吐,孕吐是一件酸爽事件,谁吐谁知道!需特别注意,尤其是在蛋白质需求量很高的孕产期,如果不吃肉只吃植物蛋白,单以一种不完全的植物性蛋白质作为蛋白质源,必定会缺乏某几种氨基酸,严重影响胎儿的生长发育。所以,要经常搭配着吃。例如,谷类与豆类加以调配,像胚芽米配黄豆煮成饭(黄豆糙米饭);豆类与核果类或种子类一起食用,也可以互相弥补各自的不足,像豆干配腰果与芝麻饭,我最常吃的是腰果、核桃、芝麻、红糖一起炒,冷切后密封,每天早晨杂粮粥里加点,同样具有取长补短的效果,吃出各种花色。

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孕期闻肉就吐的孕妈,孕期最令人担忧的是缺铁,铁是红细胞形成所必需的物质,由于吃不下肉我孕期红细胞值较低,有贫血的征兆,所以我孕期补充口服铁剂,同时需摄取维生素C高的食物,以增加铁的吸收。孕妈也可以多吃些含铁较多的食物有干豆类(如黄豆、红豆、黑豆)、干果类(如红枣、黑枣)、坚果类(如杏仁、腰果、核桃)、全谷类(如胚芽米、全麦)以及深色蔬菜(如红菜)等,这些食物均富含铁,具有补血作用,可以多吃

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