怎样才能全面的了解健身知识（给你介绍3点健身知识）

很多人都在健身中，想要追求更好的健身效果，但是在健身过程中，总会因为各种问题或疏忽导致健身效果不如意，今天我们给大家介绍3点健身知识，如果你能掌握好这3点，那肯定你的健身效果会得到很好的提升。

1、加强大肌肉群，尤其是腿部肌肉群的训练

无论是减肥还是想增加肌肉的人，都应该加强腿部肌肉的训练。增肌人群做腿部训练可以促进全身肌肉的发育，加强腿部肌肉的训练，使身体释放更多激素，创造一个有利于肌肉生长的环境，从而提高全身的力量。减脂人群在增强肌肉力量的同时也会消耗更多的卡路里，而它消耗更多卡路里的方式是基于身体肌肉含量的增加。因为，当身体肌肉每增加0.9斤时，你的身体每天可以额外多消耗50 - 70卡路里。

2、运动后拉伸放松

运动后的拉伸放松，和运动前的热身同样重要，它不仅能塑造完美的肌肉线条，还能避免运动后肌肉僵硬和运动后的酸痛感。一般来说，静态拉伸是主要方法，拉伸时间约为10分钟左右。

3、运动后补充营养

每次训练后补充营养对增肌人群尤其重要，肌肉训练后，肌肉对胰岛素非常敏感，肝糖的合成速度也相对较快，这时如果营养补充不及时，身体会消耗肌肉中的蛋白质来恢复能量。因此，你可以在运动后选择更容易消化的蛋白质和碳水化合物，如蛋白补充剂、牛奶、香蕉等。此外，减脂人群还可以少量多餐，这不会影响减脂的效果。

以上这3点相当于是给你的健身建议，如果有可能的话，大家都要遵照这个要求来，它可以让你的健身效果最大化，比起来到健身房一脸茫然，这些方法可以让你对健身有稍微的了解，让你做起来更有些底气。