肚子大吃什么水果瘦肚子（10大瘦肚子的食物）

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小肚子和人类不得不说的两三件事。

1、啤酒肚

啤酒肚常见于中年男人，以及喝酒人群，表现为肚子大而圆润。

2、游泳圈

常见于成年女性，表现为胸与肚子平齐，坐下1-3层游泳圈。易崩掉裤扣。

肚子是怎么一点点胖起来的？

→最容易让肚子发胖的食物：反式脂肪

反式脂肪的食物：

1、点心；

2、方便面；

3、饼干；

4、冰激凌；

5、人造黄油；

6、氢化精炼植物油；

7、大豆油等草本植物油，高温炒菜、油炸食品；

8、各种加工食品；

喝酒，各种酒，特别是啤酒最容易胖肚子。

米面糖等高升糖食物吃多了，导致胰岛素抵抗，很容易储存腹部脂肪，也会让你的肚子储存很多水分。

胰岛素抵抗、炎症、会导致腹部脂肪堆积。

导致炎症的食物：粗粮、omega-6脂肪、麸质、高GI食物。

长期久坐，肚子必然会变大。

→肥胖和基因有关系

看着很瘦但肚子大，主要是储存太多内脏脂肪。

全身都胖，主要储存皮下脂肪。

吃什么可以帮助减肚子？

温馨提示：少吃不好的食物，比多吃好食物的更重要，如果你每天吃垃圾，吃再多好的食物都没用。

1、牛油果

牛油果让内脏VAT（Visceral Adipose Tissue）腹部脂肪SAAT（皮下脂肪组织）大大减少。

牛油果富含单不饱和脂肪，提高胰岛素敏感性；超强的饱腹感；富含镁、钾、维生素B，对于我们代谢很重要。

2、椰子油、MCT油

椰子油、MCT油这些脂肪的脂肪链比较短，快速吸收并作为能量被身体利用，人体能快速吸收，产生酮体作为能量，降低食欲，让我们自然的少吃。

→优质蛋白质

蛋白质提高饱腹感，能让你自然少吃，蛋白质在消化过程中，会提高新陈代谢，称为食物的热效应。

→富含Omega-3的三文鱼

三文鱼是营养丰富的大将。

→苹果醋

苹果醋稳定血糖、激活AMPK（AMPK会随着年龄的增加而下降，从而导致腹部脂肪堆积，炎症增加）、利于代谢、增强饱腹感（帮助减少腹部脂肪）。

→硬脂酸

研究发现：硬脂酸可以让小鼠的内脏脂肪燃烧。为什么？

有人体研究发现：补充硬脂酸，可以使线粒体更有效地燃烧脂肪以获取能量。硬脂酸可能会促进脂联素分泌，而脂联素可以改善胰岛素敏感并减少炎症。

硬脂酸的主要食物来源：黑巧克力、牛油等动物脂肪。

还有其他方法可以让你瘦肚子：低碳饮食、间歇性轻断食、断食、改善睡眠、健身、力量训练、跑步运动等。

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