哪个练腿动作可以代替杠铃深蹲（杠铃深蹲不会做）

在我们的健身锻炼中很多人练习腿部肌肉时常常都会选择使用深蹲这个动作去刺激我们的腿部肌肉，这个深蹲的锻炼动作是一个非常高效的锻炼我们腿部肌肉的一个方法，它可以让我们的腿部块头变大，还可以增加的我们的腿部力量。深蹲的锻炼对于我们的腿部肌肉的锻炼是非常全面的，但是要想能够高效的锻炼到我们的腿部肌肉，还是要能把握到深蹲的正确方法。

在我们的深蹲锻炼中，很多健身者锻炼的姿势都是存在很多问题的，姿势的不正确会使得我们锻炼的效果下降。所以我们在锻炼中要特别注意我们的姿势问题。很多健身者锻炼时头部会向前倾斜，这样子的锻炼姿势会让你的下背部出现额外的压力，从而让我们的腿部的受力减少了许多。我们在锻炼中主要的锻炼的应该是大腿，不应该让你的下背去承受。所以我们的头部要保持着向上的抬起和目视前方。

那么我们下面给大家介绍该如何去做出正确的深蹲姿势

一、第一个步骤是我们开始前要检查我们的身体，我们杠铃的支撑点对不对，握的姿势和站的姿势有没有问题。我们的双脚打开位置要正确到位，不要开得过大也不要过小，如果你打开的方向是脚尖向外就是在侧重锻炼我们的大腿内侧肌肉了。所以打开的方向不同锻炼到的部位也是不同的。杠铃是始终要保持在你的脚心正上方位置。

二、开始前呼吸稳固我们的核心

我们在准备姿势做好后，开始深蹲锻炼前可以先调整下呼吸状态，你可以深呼吸来调节下你的身体核心。让我们在深蹲下去时不会应为核心力量的不稳定而导致我们的锻炼失败，甚至出现受伤。我们深蹲中要注意调节好呼吸的节奏，它可以让你保持良好的锻炼节奏。

三、下蹲时要启动你的膝髋踝

我们在下蹲开始前要让你的膝髋踝打开，我们要发力去让它们能感受到，打开这几个位置后可以让我们的下蹲过程中得到很好的身体稳定性，不会让你的身体失去协调性从而导致锻炼失败。

四、臀部姿势不要翘起得太后

我们在深蹲下去注意不要让你的臀部太往后的翘起，这样子会让你的动作发生变形，从而让锻炼效果达不到最大化。我们在深蹲下去后注意臀部要自然的下放，不要刻意的去让它往后翘，从而让我们的身体整个角度变得很大。

五、发力起来的位置

我们在深蹲后停止的地方大概就是图中的位置，这时候你就可以起杠了。我们大腿的位置是要略低于膝盖的，不要让它保持平行。在起来时注意速度不要过快，我们要始终保持腿部发力去控制我们的身体起杠。注意要调节好我们的呼吸节奏。

我们在深蹲锻炼中要多注意锻炼的细节，很多细节上的锻炼问题常常会影响到你的锻炼效果好坏。你在刚开始学习使用深蹲这个动作时，你就要注意你的蹲下大腿要低于你的地面平行线位置是非常重要。如果在一开始你就没有做到标准的姿势，那么以后你在大重量的深蹲中你就会很容易受伤。

最后我们深蹲时打开的位置要注意调节好，如果你的双脚张开得很宽对于锻炼我们的大腿内测是非常有效的，如果你的双腿间距过小则是锻炼大腿外侧。我们不同的站姿常常会起到不同的锻炼效果，所以我们在锻炼前要注意调节好我们的站姿，才可以更具有针对性的锻炼到我们的腿部。