饭后犯困是什么毛病（饭后犯困夏打盹）

吃饱就开始犯困······

尤其是夏天，春困、秋乏、夏打盹，不是没有道理。

吃饱犯困有很多因素

比如饮食：

• 高脂肪、高碳水食物会增加餐后的困倦感；
• 高色氨酸含量的食物也是催眠大餐，例如牛奶、香蕉、燕麦、巧克力；
• 酸樱桃同时含色氨酸和褪黑素，可促进睡眠；
• 坚果类富含褪黑素也促进睡眠。

除了食物的因素， “昼夜节律”也有大的影响。

对普通人来说，午饭后本身就是一天中精神最低落，最容易犯困的时间段。

（下午上班犯困的正当理由）

而如果前一天晚上睡不好，也更容易导致第二天白天嗜睡。

上述犯困原因比较常见，也比较正常，但除此之外，还要警惕——

健康隐患所带来的嗜睡

01

糖尿病、或糖尿病前期

由于胰岛素无法很好地发挥作用，这类人餐后血糖会迅速飙升，食欲素分泌减少，使人更容易犯困。

02

餐后血糖过低

这种情况比较少见。

早期2型糖尿病患者、果糖半乳糖代谢异常者、功能性低血糖症患者，或做过胃肠手术、胃肠功能异常者等，有可能会出现这种情况，即餐后低血糖，导致人虚弱且嗜睡。

03

低血压

低血压会导致人容易疲劳、头晕、困倦，老年人中尤为常见，或者是服用降压药的高血压患者。

04

贫血

贫血的人由于血液携带的氧气能力有所降低，导致大脑供氧不足，而容易感到疲劳、困倦。

05

甲状腺问题

患有“甲减”的人更容易出现疲劳。

06

服用抗组胺药

抗组胺药，比如感冒药中添加的马来酸氯苯那敏、抗过敏药扑尔敏，晕车药苯海拉明等，会有嗜睡的副作用。

抗组胺药有一定副作用，不建议个人长期服用。

想要解决午后犯困？

建议调整午餐食物的选择，比如减少高碳水、高脂肪的食物；

尽量不要吃撑；

有条件午休的人可以小睡15-45分钟，而本身睡眠不够的人建议平时要养成良好的睡眠习惯；

平时多喝水、多运动也能适量缓解。

*另外平日应多自查疾病隐患，及时发现身体异常，如过分困倦影响学习、工作等正常生活并伴有其他异常症状时，建议直接就医。

保持健康的饮食和多锻炼身体也能更好地预防和改善疾病带来的“夏打盹”。