产后做什么动作修复快(产后这五方面护理好)

产后做什么动作修复快(产后这五方面护理好)(1)

很多宝妈都很羡慕明星妈妈,觉得人家生完娃之后,还有所谓的少女感,自己生完娃之后就秒变大妈,明明年龄刚30 甚至不到30。

有人说,明星产后状态好是因为有钱,其实并不是,主要是明星比较注重产后保养,如果你也重视产后护理,你也一样。

产后做什么动作修复快(产后这五方面护理好)(2)

宝妈生完娃越来越丧,为啥我最胖!

最近我们四个好朋友以家庭为单位搞了一次小型聚会,好几个月没见了,大家非常高兴,一见面就彼此拥抱,以表达思念之情。

大家在包房纷纷落座,在等餐的过程中,开始闲话家常。

四个好朋友里变化最大的就应该属一楠了,她刚生了小宝宝,但是半年没见,依然是胖嘟嘟孕妈妈的感觉

“一楠,你怎么没瘦下来?原来那个苗条的你藏哪去了”,周舟半开玩笑的问。

产后做什么动作修复快(产后这五方面护理好)(3)

一楠唉声叹气,“我也不知道怎么就是瘦不下来,身体也不好,哪哪不舒服,我每餐也没有吃很多呀”。

说着还跟我们低语到:“有个事问问你们,我为什么一用力咳嗽或者是大笑的时候,就感觉要尿尿?”

几个人都很奇怪,莹莹说:“我生完宝宝的时候没有这种情况啊”

一楠又说:“我生完宝宝,做完月子就回老家去我妈那了,刚出院的时候护士告诉我42天后医院有一个检查,但是我没去,可能我遗漏了什么。”

我以过来人的身份告诉一楠:“那个检查你确实应该去的,大夫会告诉你产后怎么修复,你看你现在有这么多不舒服的地方,就是因为你除了坐月子,别的什么都不知道了吧?”

一楠闷闷的说:“都这么久了,也没办法了,但是我现在真的很苦恼,浑身不舒服,喝水就长肉,一点自信都没有了。就在家带孩子,哪也不想去,脾气也不好。以前的老朋友看见我第一句话就是,你怎么胖成这样?我想死的心都有!”

产后做什么动作修复快(产后这五方面护理好)(4)

这个场景是不是有很多妈妈们都有身临其境的感觉?觉得这不是就在说自己吗?

很多生了宝宝的妈妈在产后都会遇到类似的问题,月子到底该怎么养?身材该如何恢复如初?我怎么才能找回原来的我?

妈妈们不要放弃,只要找对方法,你依然是那个青春靓丽的你!

产后做什么动作修复快(产后这五方面护理好)(5)

产后的妈妈们到底应该怎么调理,才可以恢复到最好的状态呢?

1、盆底肌

盆底肌是骨盆下的肌肉群,包括膀胱,子宫,尿道等周围肌肉。由于女性在怀孕后子宫的增大,压迫着其余的肌肉群,这时准妈妈们会出现尿频尿急的状况。

而在生了宝宝之后,子宫出现了松弛的状况,肌肉张力明显不够,就会出现尿失禁的情况。

文中一楠的处境就是由于盆底肌松弛,一用力的时候出现的产后漏尿。

盆底肌恢复不好,也会造成背部肌肉负担,变成厚背,看起来膀大腰圆,对于女性来说这是一个很苦恼和尴尬的事。

产后42天后就可以做康复训练了。

糖果Tip:一种方法可以用电刺激盆底肌的肌肉张力来恢复。另一种方法,也是很简单的方法,可以每天做提肛训练,一天做三次,每次做50下,循序渐进的来。

2、骨盆

骨盆是连接脊柱和下肢的盆状骨架。女性在怀孕期间开始分泌荷尔蒙,使骨架变得松弛。所以顺产的时候就有“开骨缝”说法。

由于子宫的增大,会压迫骨盆变形。产后子宫回缩,但骨盆不能恢复,骨盆有保护托举子宫和膀胱等器官的功能,如果骨盆不能正常归位,有可能造成子宫下垂。

糖果Tip:平趴在瑜伽垫上,上半身抬起,以手肘撑地,双手撑住下巴,双腿交替伸到自己背部,反复练习,一天做两组,一组20个,希望可以帮到你哦!

产后做什么动作修复快(产后这五方面护理好)(6)

3、保暖子宫,气血调理

女性最常见的就是宫寒,一旦宫寒各种疾病就会找上你。所以女性不可以不重视,尤其是产后的妈妈们更要把保暖子宫放在心上。

首先要吃暖的食物不能老是吃凉的东西;也不能让下半身着凉,脚上要暖,女性尽量不穿楼露脖的裤子。

糖果Tip:每天餐后可以喝一杯姜茶,能够补气驱寒。

4、产后身材的恢复

产后的妈妈们体重恢复成了难题,怀孕期间为了给小宝贝摄取更多的营养,口腔的工作量空前繁重。

产后的妈妈们先不好着急减肥,母乳的妈妈营养不可缺,但应以清淡营养为主,多喝一些温开水。

平时要做适当的运动,可以进行慢跑增强肺活量,运动补气,一周两三次就可以,再搭配快跑,燃烧脂肪,相信妈妈们就会慢慢的瘦下来了。

5、心理恢复

心理恢复必不可少。据调查显示,产后有70%--80%的宝妈有或多或少的抑郁或情绪低落问题。这是因为雌性激素突然下降导致的。这需要家人的关爱,帮助妈妈们度过这一难关。

如果妈妈们每天做到以上几点的调理,身材和健康都恢复良好,相信就不会出现抑郁的状况了。

产后调理必不可少,宝妈一定当成重要的事情放在心上,为了自己,为了宝宝,为了这个和谐的家。

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