产后做什么动作修复快（产后这五方面护理好）

很多宝妈都很羡慕明星妈妈，觉得人家生完娃之后，还有所谓的少女感，自己生完娃之后就秒变大妈，明明年龄刚30 甚至不到30。

有人说，明星产后状态好是因为有钱，其实并不是，主要是明星比较注重产后保养，如果你也重视产后护理，你也一样。

最近我们四个好朋友以家庭为单位搞了一次小型聚会，好几个月没见了，大家非常高兴，一见面就彼此拥抱，以表达思念之情。

大家在包房纷纷落座，在等餐的过程中，开始闲话家常。

四个好朋友里变化最大的就应该属一楠了，她刚生了小宝宝，但是半年没见，依然是胖嘟嘟孕妈妈的感觉。

“一楠，你怎么没瘦下来？原来那个苗条的你藏哪去了”，周舟半开玩笑的问。

一楠唉声叹气，“我也不知道怎么就是瘦不下来，身体也不好，哪哪不舒服，我每餐也没有吃很多呀”。

说着还跟我们低语到：“有个事问问你们，我为什么一用力咳嗽或者是大笑的时候，就感觉要尿尿？”

几个人都很奇怪，莹莹说：“我生完宝宝的时候没有这种情况啊”

一楠又说：“我生完宝宝，做完月子就回老家去我妈那了，刚出院的时候护士告诉我42天后医院有一个检查，但是我没去，可能我遗漏了什么。”

我以过来人的身份告诉一楠：“那个检查你确实应该去的，大夫会告诉你产后怎么修复，你看你现在有这么多不舒服的地方，就是因为你除了坐月子，别的什么都不知道了吧？”

一楠闷闷的说：“都这么久了，也没办法了，但是我现在真的很苦恼，浑身不舒服，喝水就长肉，一点自信都没有了。就在家带孩子，哪也不想去，脾气也不好。以前的老朋友看见我第一句话就是，你怎么胖成这样？我想死的心都有！”

这个场景是不是有很多妈妈们都有身临其境的感觉？觉得这不是就在说自己吗？

很多生了宝宝的妈妈在产后都会遇到类似的问题，月子到底该怎么养？身材该如何恢复如初？我怎么才能找回原来的我？

妈妈们不要放弃，只要找对方法，你依然是那个青春靓丽的你！

1、盆底肌

盆底肌是骨盆下的肌肉群，包括膀胱，子宫，尿道等周围肌肉。由于女性在怀孕后子宫的增大，压迫着其余的肌肉群，这时准妈妈们会出现尿频尿急的状况。

而在生了宝宝之后，子宫出现了松弛的状况，肌肉张力明显不够，就会出现尿失禁的情况。

文中一楠的处境就是由于盆底肌松弛，一用力的时候出现的产后漏尿。

盆底肌恢复不好，也会造成背部肌肉负担，变成厚背，看起来膀大腰圆，对于女性来说这是一个很苦恼和尴尬的事。

产后42天后就可以做康复训练了。

糖果Tip:一种方法可以用电刺激盆底肌的肌肉张力来恢复。另一种方法，也是很简单的方法，可以每天做提肛训练，一天做三次，每次做50下，循序渐进的来。

2、骨盆

骨盆是连接脊柱和下肢的盆状骨架。女性在怀孕期间开始分泌荷尔蒙，使骨架变得松弛。所以顺产的时候就有“开骨缝”说法。

由于子宫的增大，会压迫骨盆变形。产后子宫回缩，但骨盆不能恢复，骨盆有保护托举子宫和膀胱等器官的功能，如果骨盆不能正常归位，有可能造成子宫下垂。

糖果Tip：平趴在瑜伽垫上，上半身抬起，以手肘撑地，双手撑住下巴，双腿交替伸到自己背部，反复练习，一天做两组，一组20个，希望可以帮到你哦！

3、保暖子宫，气血调理

女性最常见的就是宫寒，一旦宫寒各种疾病就会找上你。所以女性不可以不重视，尤其是产后的妈妈们更要把保暖子宫放在心上。

首先要吃暖的食物不能老是吃凉的东西；也不能让下半身着凉，脚上要暖，女性尽量不穿楼露脖的裤子。

糖果Tip：每天餐后可以喝一杯姜茶，能够补气驱寒。

4、产后身材的恢复

产后的妈妈们体重恢复成了难题，怀孕期间为了给小宝贝摄取更多的营养，口腔的工作量空前繁重。

产后的妈妈们先不好着急减肥，母乳的妈妈营养不可缺，但应以清淡营养为主，多喝一些温开水。

平时要做适当的运动，可以进行慢跑增强肺活量，运动补气，一周两三次就可以，再搭配快跑，燃烧脂肪，相信妈妈们就会慢慢的瘦下来了。

5、心理恢复

心理恢复必不可少。据调查显示，产后有70%--80%的宝妈有或多或少的抑郁或情绪低落问题。这是因为雌性激素突然下降导致的。这需要家人的关爱，帮助妈妈们度过这一难关。

如果妈妈们每天做到以上几点的调理，身材和健康都恢复良好，相信就不会出现抑郁的状况了。

产后调理必不可少，宝妈一定当成重要的事情放在心上，为了自己，为了宝宝，为了这个和谐的家。