哪种睡姿利于长寿（养生杂货铺睡姿不对损害健康）

导读

使你长寿的睡姿有哪些？对人体来说，睡眠充足、睡眠质量良好是长寿的必要条件之一，充足的睡眠对人体的健康是十分重要的。但有多少人知道，睡姿不正确对健康的损害呢？

人体每天至少需要6个小时的睡眠时间。除此之外，在睡眠的准备、睡姿和习惯方面还要特别留意一些睡眠时的忌讳：

长寿的睡姿一

忌眼对灯光而睡

人睡着时，眼睛虽然闭着，但仍能感觉光亮。对着光亮而睡，容易使人心神不安，难以入睡，而且即使睡着也容易惊醒。

长寿的睡姿二

忌睡前吃东西

如果临睡前吃东西，肠胃等又要忙碌起来，这样加重了它们的负担，身体其他部分也无法得到良好休息，不但影响入睡，还有损健康。

长寿的睡姿三

忌睡前说话

因为说话太多容易使大脑兴奋，思维活跃，从而使人难以入睡。

长寿的睡姿四

忌当风而睡

房间要保持空气流通，但不要让风直接吹到身上。因为人睡熟后，身体对外界环境的适应能力降低，如果当风而睡，时间长了，冷空气就会侵入身体，引起感冒风寒等疾病。

长寿的睡姿五

忌睡前过度用脑

晚上如有工作和学习的习惯，要把较伤脑筋的事先做完，临睡前则做些较轻松的事，使脑子放松，这样便容易入睡。否则，大脑处于兴奋状态，即使躺在床上也难以入睡，时间长了，还容易失眠。

长寿的睡姿六

忌睡前情绪激动

人的喜怒哀乐都容易引起神经中枢的兴奋或紊乱，使人难以入睡，甚至造成失眠。因此，睡前要尽量避免大喜大怒或忧思恼怒，使情绪平稳。

长寿的睡姿七

忌睡前饮浓茶、喝咖啡

浓茶、咖啡属刺激性饮料，含有能使人精神亢奋的咖啡因等物质，睡前喝了易造成入睡困难。

长寿的睡姿八

忌蒙头而睡

老人一般比较怕冷，所以有的老人喜欢蒙头而睡。这样，因大量吸入自己呼出的二氧化碳，而又缺乏必要的氧气补充，对身体极为不利。

长寿的睡姿九

忌张口而睡

张口入睡，空气中的病毒和细菌容易乘虚而入，造成“病从口入”，而且也容易使肺部和胃部受到冷空气和灰尘的刺激，引起疾病。

长寿的睡姿十

忌仰面而睡

睡的姿势，以向右侧身而卧为最好，这样全身骨骼、肌肉都处于自然放松状态，容易入睡，也容易消除疲劳。仰卧则使全身骨骼、肌肉仍处于紧张状态，不利于消除疲劳，而且还容易造成因手搭胸部而产生噩梦，影响睡眠质量。

夫妻同床哪种睡姿最健康？

很多夫妻分床睡的主要原因，在于伴侣打鼾、睡眠习惯差别大，或是一方睡觉时常做梦、动作大等。其实这些问题都可以通过调整生活上的小细节来改变。

比如，睡觉时动作大的夫妻，可以买张大床，保证彼此有更多的活动区域。床垫应该稍硬一些，这样翻身或起床时，就不会吵醒伴侣；最好准备两床被子，这样一方翻身时，不会影响另一方。

此外，夫妻最好能同时上床，若有一方经常晚睡，另一方可以考虑买个眼罩。更重要的一点是，尽量不要面对面睡觉，或强求两个人搂在一起，这样伴侣的鼻息会影响到另一方，而且靠得太紧，对方也会睡得不舒服。建议背靠背或脸朝同一个方向睡。

喝醉酒后的睡姿有讲究

喝醉酒之后，睡一觉就好？医学专家表示，关键看睡姿，如果“醉翁”睡姿不当，容易导致心、脑、肾等重要生命器官缺血，甚至可能加重昏迷或造成窒息，分分钟有生命危险。正确的姿势是侧卧，既能让身体完全舒展开，又能降低呕吐物反流入肺的危险。

仰卧而眠

有些人酒劲上来的时候可能很难呕吐出来，可出现胃内容物反流，误吸入肺的话轻者可引发肺炎，重者可导致窒息。

趴着睡

这同样很危险，因为俯卧时口鼻朝下，呼吸会严重不畅，从而加重醉酒后的昏迷。

醉酒后应侧卧

因为侧卧既可以让身体完全舒展开，又能降低胃内容物反流的可能。

当家里有人喝醉时，家人不能随便让其侧躺后就撒手不管，正确的处理方式是解开其领带、衣扣等，抬起其下颌，使头偏向一侧并稍后仰，以保持呼吸道通畅。让醉酒者采取侧卧位，并在其背后加个枕头或者阻挡物，可避免睡眠过程中翻身成仰卧位。

随后，家人应每隔一会儿就去看看醉酒者有无异常表现，直到他完全清醒。一旦发现醉酒者陷入昏迷，应及时送其到最近的医院救治。

文章综合自广州日报、家庭医生在线、生命时报

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