瑜伽舞王式练习方法（瑜伽体式舞王式）

瑜伽体式--舞王式

姿势梵文名称：Natarajasana

姿势英文名称：Lord Shiva's Pose

姿势中文名称：舞蹈式

步骤：

两腿并拢站立，吸气，慢慢向上抬高右腿。弯曲右腿，右手抓着右脚大脚趾，吸气，慢慢向上抬高右腿，同时将右肘部翻转向上。吸气，左手向前伸直，抬头，尽量将脚心贴着头。眼睛向上看，保持呼吸5次。

注意：

手臂有力伸直。

扩胸。

肘部向上。

膝部伸直。

注视一点。

放松脚趾。

普遍错误：

膝盖弯曲。

上身向外，没有朝着正前方。

头向一侧扭动。

眼睛没有集中看着前方一点。

功效：

锻炼平衡感，增强身体的柔韧性。

培养专注的意志力。

Nataraja是舞王湿婆的名字。湿婆不仅是神秘静止之神、死亡和毁灭之神而且也是舞蹈之神。他位于凯拉萨山上的喜马拉雅居所、南部的居所和奇丹巴拉姆神庙中，湿婆都在起舞。神创造出了一百多个舞蹈，有些沉静而温和，有些激烈而恐怖。最著名的一个恐怖舞蹈是宇宙毁灭之舞Tandava,舞王湿婆的舞蹈成为很多印度瑜伽最精美雕塑和印度南部铜像灵感的源泉。这个优美的姿势就是献给湿婆的，他是舞蹈之王，也是瑜伽之源。

功法

1、以山式站立。左臂朝前伸展，保持与地面平行

2、弯曲右膝盖，向后抬起右脚。用右手大拇指、瑜伽食指和中指勾住右脚大脚趾。弯曲并抬起右膝盖，把右腿向上向后拉伸

3、右手大拇指和其他手指抓住右脚大脚趾翻转。右肘、右肩膀也翻转向前，右手臂在脑后向上伸展。再把右手臂和右腿向上拉伸在背后形成一个弓形。右大腿和地面平行，右腿胫骨与地面垂直

4、左手臂向前伸展与肩平，手指指向前方

5、伸直的左腿膝盖向上提，左腿与地面垂直

6、保持平衡10-15秒，深长均匀的呼吸

7、松开右脚，放低手臂，重新回到山式站立。在另一边重复这个姿势

8、高级练习者：可以用双手抓住脚，把脚抵在头上，保持平衡

功效

-伸展肩膀和胸部

-伸展大腿、腹股沟和腹部

-强健腿和脚踝

-提高平衡感

这个有难度的平衡姿势发展均衡和瑜伽优雅的体态，加强和强健肌肉。肩胛骨得到完全的运动，胸部得以完全的扩张。整个脊椎从这个姿势中得到益处。

禁忌症候

-高血压或者低血压

-严重的腰部或者膝盖损伤

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