腰腹两侧赘肉训练（腰腹两侧的赘肉甩不掉）

​许多人减肥的时候都会遇到一个瓶颈，那就是无论再怎么运动，似乎总是减不掉腰腹两侧的赘肉。其实，不是你的运动量不大，而是你运动方法不对。大量的运动总体上肯定会变瘦的，但腰腹两侧却不一定瘦的了。如果用瑜伽来减肥，在相同的运动量下，通过针对性体式的练习，腰腹的赘肉并不是减不掉。#清风计划#

1、新月后弯变式

↑瑜伽分门别类有很多体式，根据你自己的需要选择相应的体式，事半功倍。

体式要点：跪立在地面上。左脚向前迈出一步，脚掌贴地，小腿垂直于地面，带动右腿大腿向前倾斜，髋部完全打开，右腿小腿向上弯曲；腰腹用力，上半身向后弯曲，头部向后仰，贴于右脚脚掌；左手手指贴地，置于身体左侧，右手向后上方伸展，小臂向下弯曲，握住右脚脚尖。

2、船式扭脊变式

↑在瑜伽开始练习之前，一定要做充分的准备活动，把身体打开，直至微微热即可。

体式要点：坐立在地面上。上半身略微向后倾斜，腰腹用力，双腿向上抬起，左腿竖直；上半身顺时针转动，左手向前伸直，握住右脚脚踝，右手向上伸展，小臂向左侧弯曲，握住左脚。

3、轮式变式

↑瑜伽练习最好光脚，但在确保不会打滑的情况下，可以选择穿鞋以保暖。

体式要点：山式站立。双手从身体后面向下伸展，手掌贴地，手指朝向和双脚相同，身体呈下腰姿态；腰腹用力，腹部上顶，右手向前抬起，握住右脚脚踝。

4、鹤蝉式

↑每天都应该练习瑜伽，即使是10分钟，也要把状态保持下去，中断一天就会生疏。

体式要点：跪立在地面上。上半身向下弯曲，双手手掌贴地，与肩同宽；双手发力，双腿向上抬起；腰腹用力，臀部上顶，身体重心前移，双腿膝盖向上前方提起，压在双手上臂后面。

5、新月前屈伸展变式

↑瑜伽练习应该与科学的膳食计划相匹配，才会让瑜伽功效最大化。

体式要点：跪立在地面上。左脚向前迈出一大步，脚掌贴地，髋部完全打开；上半身向下弯曲，右手小臂贴地，带动右腿大腿前面贴地，小腿向上弯曲，贴于臀部；左手从左腿膝盖下面向后伸展，握住右脚脚尖。

6、手倒立变式

↑一开始练习瑜伽，不要选择过于困难的体式，不仅做不到，还容易受伤。

体式要点：跪立在地面上。上半身向下弯曲，双手手掌贴地；双手发力，双腿向上抬起，直至身体竖直；腰腹用力，臀部下沉，右腿向头部前方拉伸，直至水平，小腿向下弯曲；左腿向头部后方拉伸，髋部完全打开，小腿向下弯曲。

7、单腿站立平衡式

↑瑜伽练习锻炼身材的同时，还会磨炼你的心境，因此练习瑜伽最好在安静的环境下进行。

体式要点：山式站立。腰腹用力，左腿向上拉伸，直至竖直，膝盖贴于左肩；左手小臂向上弯曲，左手贴于左腿小腿，右手向上伸展，小臂向左侧弯曲，握住左脚。

不仅仅是腰腹两侧，只要你想，身体的每一个部位都可以轻松瘦下来。当然，前提是你必须做足够的运动，毕竟天下没有免费的午餐。#2019我要瘦！#

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