产后修复盆底肌凯格尔运动30分钟（产后盆底肌修复）

盆底肌修复：单练凯格尔运动没有用。

剖析完整修复思路，效果翻倍又持久！为什么很多产后妈妈练凯格尔运动没有用，今天这个视频给大家讲清楚。先看一下我骨盆下侧的红带子，它就是盆底，附着在整个骨盆底是一个很大块的肌肉。

这块盆底肌是非常柔软微弱的一块肌肉，它本身的收缩力是很弱的，必须要靠身体的关联肌肉带动它才够发挥到它的收缩效应。经历了十月怀胎，子宫不断的增大及松弛素，骨盆就是这样打开的。当骨盆处于外展外旋时，盆底的张力就已经消失了，就很松弛。

如果不考虑骨盆都在这使劲的练凯格尔运动有用吗？你只是在这个口口上练收放收放，越练越让你的口口是紧的，但是里面是松弛的。如果是这样的产后妈妈来到我的私教课堂，需要花更多的钱，因为前面还要给你再松解，再松解松解，然后再重新去恢复它的张力。

所以我呼吁妈妈产后修复一定要从身体的整体出发，不要单一的去练它。我常常跟我的产后客户说，产后修复的标准是要三腔对位，胸腔、腹腔、盆腔对位，肋骨下方有一个膈肌，盆腔下方有个盆底肌。这两块肌肉是配合着呼吸协同工作的。

当吸气时隔肌下降，肋骨外旋外展打开盆底肌下降，呼气时隔肌上升协同盆底向上升。如果是左边的，胸廓是打开，骨盆也是打开外旋外展，膈肌和盆底肌很难协同工作，盆底练习质量也会大打折扣。

当胸廓腹壁骨盆都来到正位，可以实现呼吸的关联性时，用五分力就可以很好的练到盆底肌，并且不会让它很高张，中间腹壁。重点的两块肌肉是腹横肌和腹斜肌，把这两块肌肉恢复它的功能。

要考虑了这三个思路，再来练习盆底的本身。然后再练凯格尔运动，效果才能提升很多并且可以持久。下面会出盆底肌的一系列跟练动作，大家跟着练就好了。

关于盆底肌这块，大家有什么疑问，评论区留言，评论必回。