不增加腹压的瘦肚子法（7个动作虐下腹瘦小肚子效果杠杠滴）

bikini bridge（比基尼桥），是指女生穿上比基尼后，躺下来下腹间出现罅隙与骨盆形成的“桥状效果”。

分享一组让你“腹部炸裂”的动作

一套下来超级虐腹

练完效果真的不要太好啦

赶紧来试试！

动作1：

• 手杖式坐立，屈双膝靠近臀部
• 抬小腿向上，小腿平行地面
• 保持8个呼吸，呼气
• 落双腿双手，不要落地
• 保持脖子延长，保持8个呼吸
• 动态练习10组
  

动作2：

• 仰卧，屈双膝，小腿抬平行地面
• 双手十指交叉抱住后脑勺
• 呼气，从头部开始卷起至肩胛骨离地
• 呼气，躯干扭转，手肘找膝盖
• 吸气，回到中间，动态练习10组
  

动作3：

• 仰卧，屈双膝靠近臀部
• 双手放在臀部两侧，掌心朝下
• 右腿伸直向上，顺时针画圈10次
• 保持两侧臀部在垫面上，反侧重复
  

动作4：

• 仰卧，抬双腿向上离垫面30°
• 呼气，头部肩胛骨离地
• 吸气，身体不动稳定
• 呼气，右膝找胸腔，吸气回正
• 呼气，反侧，交替练习20组
  

动作5：

• 仰卧，抬双腿向上离垫面30°
• 呼气，头部肩胛骨离地
• 吸气，保持双腿伸直
• 呼气，右腿找胸腔，吸气回正
• 呼气，反侧，交替练习20组

动作6：

• 坐立，屈双膝
• 抬小腿与地面平行
• 双手在胸前合十，呼气，向左扭转
• 吸气，回到中间，呼气，向右扭转
• 配合呼吸，动态练习20组

动作7：

• 仰卧，双脚中间可以夹砖练习
• 保持腰部贴在地面上，抬双腿向上
• 双腿垂直地面，再慢慢下落
• 整个过程慢点做，动态练习20组