粗腿真的可以瘦成笔直的细腿（小粗腿O型腿X型腿）

娱乐圈最不缺的就是女神，从90后到00后，小花扎堆出镜。但能同时兼备英气与妩媚，颜值不太网红感且有较高辨识度的并不多，张天爱算是一个。

虽然腿长不是你的错，但又长又直我可要举报你了哦~

这3米8的腿长...这简直是宣誓：我不仅腿长，并且我还运动力超强！

再来看“街拍Icon”杨幂的一双腿，人家不仅靠“脸”吃饭，靠“腿”吃饭也是分分钟的事情。从“带货能手”到红毯女王，大幂幂靠露腿就能让衣品翻一番，时髦进阶。

除了杨幂以外，唐嫣的“仙鹤腿”也是让人印象深刻。顾名思义，她的腿就像鹤一般又长又细，啧啧，这个形容怎么觉得有点阔怕？

看看莫文蔚的“莫式大长腿”，纤细又笔直，性感又撩人，怪不得莫文蔚一出手就给一双美腿投下了3000万的保险!

关晓彤也是出了名的“腿精”，这双“筷子腿”真是吸睛无数。且瘦且美的明星有的是，只是腿型也不见得都是人见人夸，因为天生长着小粗腿的女星也不在少数。

长腿靠基因，细腿靠进化

一直很瘦的周冬雨，刚出道前几年她的小腿就比较粗，甚至比大腿还壮，在视觉上实在不太好看。不过看看前后对比图，腿变得又长又直，这背后除了自己狠下功夫，恐怕也少不了粉丝们的不少“群嘲”。

吴昕也是小粗腿女星届的逆袭案例之一，早年她就是腿粗体质，其实明明体重数也不高，但只要一露腿就给人一种“敦实”的错视感。

而如今她也通过多年的瘦腿，拥有了女明星的细腿标配。

试问哪个女孩不想拥有一双又细又直的腿呢，我们的身高可以不够，但腿一定要够细、仪态一定要美！是的，光瘦也不够，一双腿是否足够美往往还取决于腿型。

女神也有腿型困扰

杨幂的仪态问题一直以来受到比较大的诟病，除了含胸问题外，她的腿会习惯性地往内扣，也就是俗称的“X”型腿。

而与杨幂的“X”型腿相对的就是林允儿的“O”型腿了，腿习惯性地往外翻，也就是俗称的并不拢“罗圈腿”。你看吧，明明允儿的腿已经那么细那么好看了，但就是因为不够直，在整体仪态上真是蛮减分的。

那么，你属于哪种腿型呢？

一般来说，腿型分为四种：

最理想的脚型：脚踝和膝盖可以紧贴，无明显缝隙，双腿直，外观上无明显弯曲。

O型：膝盖向外弯曲，而且不能贴紧。

X型：脚踝不能紧贴，膝盖可以。

XO型：双脚并拢时，膝盖和脚踝都可以并拢，但是小腿那里向外弯曲。

大家不妨来测试一下自己究竟属于哪种腿型，如果你的腿型存在着一些缺陷，那么在成为“腿精”的道路上最首先需要解决的就是矫正腿型，接下来就来对号入座吧！

完美腿型第一步：矫正不完美腿型

O型腿

O型腿的形成原因

稍息姿势站立、长期穿高跟鞋、盘坐、跪坐、蹲马步都会造成O型腿，这也是为什么喜欢跪坐的日本女生中有很多都是罗圈腿的道理。

压腿动作

O型腿的矫正方法

压腿运动：如上图所示，侧卧腿内压非常适合在家练习，只需要用枕头作为阻力，就可以训练大腿内侧肌群，一组50个，做三组再换另一条腿，随时随地都可以做起来。

X型腿篇

X型腿的形成原因

X型腿就是两侧膝关节能靠在一起，但是脚踝内侧却无法靠拢。

X型腿的形成除了先天遗传，还有后天不正确的走路姿势引起的。女性的骨盆原本就要大一些，更易由于不良姿势引发X型腿

单腿臀桥

X型腿的矫正方法

单腿臀桥：如上图示意，仰卧平躺在地上，单腿屈膝着地，另一腿伸直悬空 (或弯曲悬空) 。然后臀部发力向上挺起，使支撑腿的膝、臀、肩在一条直线上，停顿2~3s，感受臀部肌群的顶峰收缩。再控制臀部发力，缓慢下放还原，重复动作至单腿次数完成，再换另一条腿。

XO型腿篇

XO型腿的形成原因

XO腿型算是比较常见的，大腿是往内侧靠，小腿是往外侧翻。这种腿型可以通过穿搭来取长补短，其实看不出来腿型的问题。

X/O/XO型腿平常尽量不要翘二郎腿坐、盘坐或跪坐。这三种坐姿，都可能导致腿型变弯曲。

盘腿坐

XO型腿的矫正方法

1.盘腿坐：坐姿，双脚掌心相对，脚跟靠近大腿根部，膝关节尽量靠近地面，双手抓脚踝将上半身下压并保持。动作中一定要感受到拉伸感，每一组保持15~30s，每日做20组。

鸭子坐

2.鸭子坐：静态的坐姿矫正法，刚开始可能会有些痛苦，或者干脆做不下去，做时要让上半身下压到最低点，保持超过10s，重复做，每日做20组。循序渐进的练习很快就会有所改善。（X型腿的亲要尽量避免这个坐姿，会导致X更严重。）

完美腿型第二步：瘦才是王道！

在矫正完腿型后，成为“腿精”的第二个步骤就是瘦！毕竟再完美的腿型也掩盖不住层层赘肉，小编发现杨幂之前还专门分享过一套瘦腿操，赶快跟着大幂幂来学吧！

Step 1：平躺在瑜伽垫上，抬起双腿，慢慢交叉摆动，持续做30秒休息一会，双腿分开的幅度越大效果越好，这个动作可以帮助瘦大腿内侧。

Step 2：两手叉腰，一条腿向前迈出半步做屈膝的动作，感受到另一条小腿拉紧的感觉，保持20秒后换另一条腿，这个动作可以保持小腿线条修长。

Step 3：双手伏地，与肩同宽，全身挺直，慢慢抬起一条腿，然后再慢慢放下。左右腿各练习20次，注意背、腰、膝盖要全程保持挺直，才能有最好的锻炼效果。

方法已经介绍给大家了，能不能真正改变腿型，就看亲们有没有坚持下去的决心，如果对自己没有信心，觉得自己坚持不下来，或者自己的腿型已经有了很大问题，大家可以自行搜索“崔清国”，专业的腿型矫正大师可以帮助大家解决你的腿型困扰。

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