跳绳50天训练方法（6个变式跳绳方式）

跳绳对我们来说并不陌生，因为学生时代，跳绳作为一项娱乐项目，“充斥”着我们的学生年代，几乎所有人都会进行跳绳，花式跳绳也好，或者是基础跳绳，跳绳作为一项娱乐活动可以满足单人，双人以及多人进行训练，而跳绳能够给我们带来的好处，你知道哪些呢？

跳绳作为减肥界的“黑马”，不少人都知道跳绳的燃脂效果非常好，只要你每天都能够坚持跳绳20分钟，那么你的减肥效率是非常好的。跳绳能够帮助我们快速瘦下来，养成易瘦的体质，以及塑造好看的身材曲线，还能够提高身体的健康。

跳绳除了能够让你瘦下来，还有哪些好处呢？

1、跳绳能够快速地提高你的身体体能，除了让你的心肺功能得到提升之外，你的身体机能也会得到提高。由于长期不运动的人，个人的心肺功能下降，所以当你刚开始跳绳的时候你就会容易觉得累，但是当你坚持跳绳后，你的体能也会得到很大的提升，而且你的身体机能有所改善。

2、跳绳能够让你的下半身肢体得到锻炼，对于很多人来说由于长期的久坐，对于你的下半身肢体伤害非常大，而且关节和膝盖容易老化，并且随着年龄的上升，你的身体肌肉也会渐渐地流失，从而导致身体的代谢下降。

坚持跳绳除了能够让你的身体以及下半身肢体得到锻炼之外，还能促进你的身体血液循环，以及让你的肢体运动能力得到很大的改善。

3、跳绳能够让你保持着自身的活力和精力，让你拥有青春和活力，坚持跳绳的人很明显地就是自身的的体能和身体活力能够得到保证，还能减少肌肉的流失，以及加快身体的代谢能力，让你保持着健康的体态。

跳绳其实不难，难的是坚持下来的决心。如果你总是不能够坚持下来，那么无论你怎么减肥都是没用的。有人会担心跳绳容易伤害膝盖，其实如果你能够保持着正确的跳绳姿势，那么跳绳对于膝盖的伤害就很小了。

注意一点就是跳绳的过程中不要弯曲膝盖，不然对你的膝盖和脚踝的伤害非常大。

那么准备跳绳之前，我们要准备一条适合自己的跳绳，初学者的跳绳其实不需要很贵的，只需要有计时器即可，而且长度可以调节的即可。

坚持每天20分钟的基础跳绳，能够让你的身体得到锻炼，提升你的身体运动量。如果你觉得基础跳绳比较枯燥，不妨进行这6种更加有挑战性的跳绳动作，帮你更好地完成跳绳的训练，让你短时间内瘦下来，塑造好看的身材曲线。

1、左右脚交替踮脚跳绳

2、左右脚踮脚跳绳

3、高抬腿跳绳

4、左右脚交叉跳绳

5、前后跳绳

6、左右跳绳