每天做多少个深蹲能达到瘦腿效果（经常深蹲能够瘦腿）

说到日常锻炼方法，很多朋友会想到“老三样”：全身燃脂的跑走结合、锤炼腹部的卷腹动作以及锻炼核心肌群的深蹲。这三种方式对器材和场地的要求都不高，尤其是深蹲，几乎在哪都能做，比较适合忙碌的上班族和学生族进行。

根据健身专家以及医学工作者研究，坚持每晚深蹲的朋友，身体可能会得到4个改善，如果您对此有所需求，不妨勤加努力，或许能够有所收获。

1.强化腿肌力量

腿部肌肉健康是人们进行日常活动的重要保障，平时想要检测肌肉强度，可以通过快速上楼进行。对35岁以下的朋友来说，如果快速上4楼左右就气喘吁吁，则说明腿部肌群以及心肺功能都不算强大，请予以重视。

想要强化肌肉，关键是要让它们动起来。标准的深蹲动作能够充分活动臀大肌、股二头肌、膝关节、脚踝、跟腱等部位，对腿部力量训练较为全面。

不过标准姿势下的深蹲对体力有一定需求，而且还可能给足底关节带来较重负荷，所以体质较差或年龄较大的朋友应当适度进行。

2.减少腿部肥肉

不少朋友都希望拥有一双纤细、匀称的腿部，但由于平时走路姿势不当，又或是饮食方面没注意节制，常常会有O型腿、大粗腿的烦恼。如果想要瘦腿，那么深蹲也是一种不错的选择。

保持深蹲的习惯，能够拉伸腿部肌肉，帮助改善双腿线条，使其看上去更为协调。而且，深蹲也能够延缓腿部脂肪细胞膨大，避免双腿显粗。

3.改善关节健康

常年有跑步或是高强度无氧训练的朋友，可能会有膝关节、脚踝等部位的劳损。特别是上了年纪的人群，由于钙质流失以及骨骼脆化，受伤的可能性会更高。在这种条件下，培养适度深蹲习惯或许也能够有改善效果。

经常深蹲有益于关节润滑液充盈，也能够促进软骨细胞更新修复，对缓解关节症状或有积极影响，不妨加以尝试。

4.帮助心情愉悦

很多朋友在结束每天繁忙的工作后，只想赶紧上床睡觉。如此持续一段时间后，难免会变得十分消沉。

常言道生命在于运动，如果在夜间能够养成锻炼习惯，或许能够助您释放压力、调理情绪。而在众多的运动方式里，深蹲可能是最为简单的类型之一，无论室外环境状况如何，都能够正常进行。

而根据国外一项研究显示，保持运动的习惯能够改良消极情绪，从而提高第二天的工作效率，对身体亚健康状态调理也有不错的效果。

总之，深蹲是一项操作简单、效果充分的运动形式，适合大多数人进行。但若您在做深蹲动作时出现膝盖刺痛、腰椎不适等情况，还请及时停止，小心伤身。

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