运动相同时间出汗多是减脂更多吗（运动时出汗越多）

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眼看4月份已经到了中旬，这说明炎炎夏日“露肉”的季节，很快就要来了，相对于去年减肥群体的小伙伴，今年显然更加困难一些，疫情影响宅在家，不能进行运动，连想少吃都成问题，另一方面健身房迟迟不能全面复工，虽说也有部分健身场地开门，但也有限流的影响和各种不可控制的因素

各位需要减脂的小伙伴都能确切的感受到“压力”，毕竟谁不想在夏天的街道、沙滩、聚会，都呈现出性感的姿态呢？那接下的日子里肯定少不了爆发式的减脂需求，当然也会想尽各种办法去减脂，节食、药物、针灸、手术、偏方、、、等等各种奇葩玄学的减脂方法，都会应运而生

但是相信有自我判断的小伙伴，并不会去选择药物、手术、针灸之类的减脂方法，但肯通过运动减脂的小伙伴，一定会选择这样一种奇怪的减脂方法：把自己包的严严实实的，或者用其它方法，总之让自己多出汗，汗流多了，脂肪也就少了，事实真的是这样吗？

出汗的原因

关于出汗的原因，我们应该都不陌生，出汗仅仅是人体的一种排泄途径，它的主要作用是调节体温。但是不可否认的是：我们在运动过程中消耗大量的能量，“能源物质”在被完全氧化后会产生水分。这就造成很多人认为运动出汗越多，说明身体内产生的水分就越多，能量消耗也就越大，脂肪燃烧的也就越多，这种想法是及其不准确的

另一方面“能源物质”的氧化产生水分，体内的能源物质不仅仅是脂肪单一的燃料，还包括身体的糖原储备、蛋白，你更应该庆幸的是燃烧的不是肌肉，因为肌肉对人体的重要性不言而喻，上一期也介绍过肌肉对人体的影响，传送门：健身的你还在纠结BMI？这可能本就是个伪命题

通过运动出汗前后反映出来的体重差，主要是随着汗液的流失，身体水分减少而造成的假象。并且有一些人汗腺发达，出汗也多，就算不运动也是汗如雨下，单凭出汗多少来评价减肥效果，并没有任何凭证，这也是为什么有的人在冬天还可以汗流浃背，有的人却在40度的高温天依旧干爽

错误的减肥方式

把自己身上包裹保鲜膜、穿上不透气的衣服，等等能让你出很多汗的方法，都是不可取的，这种方式的训练方法只能称之为“脱水”，脱水的减脂方法可使体内的水分、蛋白质、脂肪等其它物质的消耗，像水分的大量流失，身体的钾和钠必然也会流失，体重掉的越快，代表水分流失越严重

有相关研究结论：当人体体重减轻3%~ 9%时，血浆容量可减少6%~25%，高温或运动发汗脱水会很明显的，使血浆量、总血量及分布到活跃的肌肉组织的水分及营养减少，因此对于非运动员来讲脱水减肥法是不可取的，水分流失过多还会影响到：

一，会损伤人体内的津液，可能会出现四肢无力、头晕、心悸等症状，出现心阳不足的情况。损伤心阴，导致心阳不足，出现心悸、乏力、头晕等症状

二，出汗过多会带走身体的大部分水分，如果不及时补水，可能会出现脱水症状。脱水越严重，身体负担越大，更甚者可能导致死亡

因此，运动出汗虽然能够排毒强身，但千万不能“贪多”！

正确的减脂方法

关于如何正确的减脂，在以往的128期的内容里也讲述很多，这里再简单的给大家讲一些简单易行的减脂方法：

1.有训练基础的小伙伴多进行力量训练，不要仅仅盯着有氧和出汗多的团课，提高基础代谢才是长久之计，这样能让你贪吃还不太容易长胖

2.比较勤快的小伙伴可以按照自己目前的基础代谢，然后称重一天的饮食估算热量，把热量控制在与基础代谢平衡的水平即可，当然为自己做好一日三餐最好不过了，既健康又减脂

3.比较懒的小伙伴想减脂怎么办？还能怎么办还是别想了，赶紧起来动一动吧，事实证明也用不了你太多的时间，一把王者的时间、一局吃鸡的时间、一集电视剧的时间、一段带货主播直播卖货的时间、一个美妆博主教化妆的时间、、、仅此而已

4.更详细的减脂内容，往期的内容可以参考一下

“这应该是算是减脂的终极奥秘了，助你减脂路更轻松不迷茫”

“每个女生都应该知道的3条，最基本的‘减肥法则’让你事半功倍”

“早上空腹状态下进行训练更容易减脂，事实真的是这样的吗？”

“减脂太难了？遵循这简单的三条原则，其实也没那么难”

“真的可以快速减肥吗？曾经火遍全国的《超级减肥王》怎么样了？”

5.运动减脂的方式，按需选择

“减脂有氧运动指南，挑选最适合自己的那一个（上）”

“减脂有氧运动指南，挑选最适合自己的那一个（下）”

当然还有更多干货都可以在公众号的历史消息按需查看，也可以随时私信进行精准回答

写在最后：出汗对减脂真的没有用？当然不能以偏概全的论述，在心理上出汗能够帮助你进行更强大的心理暗示，坚持下去，但是极端的脱水方式是不可取的而已

真心的再劝大家一下，所谓的药物、针灸、偏方、拔罐等更奇葩的减脂方法真的不可取，唯一抽脂手术是针对病人的，如果你觉得自己胖的病入膏肓可以尝试一下，那个残忍的画面会另你终身难忘，下期见

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