喝多了柠檬水肚子胀怎么办（柠檬PK台经常）

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本期的主题是——

经常“岔气”是否身体有问题？

很多人在跑步的时候都有过这样的体验：在锻炼的过程中，身体的某一部位会突然传来剧痛。这一疼痛通常发生在胸前下部左侧或右侧的下腹部处。大多数跑步运动员都曾遭受过这一病痛的折磨，他们不得不减慢速度开始走路，直到身体恢复正常。

是什么导致了岔气？

目前医学界对岔气的产生原因仍未有明确的定论，其中部分科学家所持的观点是：岔气的产生和我们在运动前的饮食有关；另一部分观点是呼吸方式的不同导致了这一问题。

饮食

锻炼前和锻炼过程中饮用高糖和高渗饮料会导致岔气的发生，对于本来就经常被其困扰的人来说更是如此。而在锻炼前吃了多少食物，似乎和岔气的发生没有关系。

呼吸

这种观点认为，人们在运动过程中横膈膜和内脏（尤其是肝脏）之间的韧带反复拉伸是引起岔气问题的原因。“韧带拉伸”理论倾向于认为短促的呼吸会提高岔气发生的几率，这是由于每次呼吸的过程中横膈膜仅仅轻微的上升下落，韧带一直处于紧张的状态无法得到放松，从而使岔气更容易发生。

岔气了怎么办？

结合上述两种观点，可以参考以下建议：

1.规划你在锻炼前的进食时间，确保在锻炼时食物已经被大部分消化——也就是说，饭后不要马上运动。

2.避免在运动前或运动过程中饮用含有较高糖分或高渗透压的饮料。

3.运动前充分的舒展身体有助于减少岔气发生的几率。你可以这样做：举高右手的同时并尽可能向左倾斜拉伸，保持30秒后，放松，再换左手上举向右拉伸。岔气时请减慢运动节奏直至其消退。

4.如果在跑步时岔气了，请立即停止跑步并把手放在右侧腹部，随着呼吸的频率揉搓。并使身体尽量前倾使得横膈膜能够被尽量拉伸，这有助于缓解疼痛。

总之，这是很多人都会遇到的一种情况，当然了，如果你经常性的被这类疼痛困扰，还是去看看医生寻求专业帮助吧！

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