一周瘦10斤的减肥小妙招（秋季减肥白天坚持3件事）

秋季减肥，白天坚持3件事，晚上坚持2件事，帮你甩掉身上赘肉，恢复苗条身材

立秋后，炎热的夏天即将过去，减肥的朋友们抓住这个好的时节，减去身上的赘肉，露出完美身材。秋季减肥，怎么来做？节食、吃减肥药进行减肥吗？今天我们来看看养生减肥专家们的意见。

白天坚持3件事，晚上坚持2件事，帮你甩掉身上赘肉，恢复苗条身材！你的体重会不知不觉下降，避开减肥误区，从而获得理想的身材。

秋季减肥，白天我们要做到下面3件事，抑制脂肪堆积，既不影响工作，也能让你慢慢瘦下来。体重会不知不觉下降。

白天第一件事；早饭要吃

很多减肥的朋友，早饭经常不吃，这是不对的。人体经过一晚上的休息，肠胃是空的，因此要吃些食物，给肠胃营养补给。

再则早饭不吃，人体一天的营养供应不上，对工作，对学习都不利。

其次早饭不吃，你到午饭期间会饥肠辘辘，这样午饭会吃的更多，对减肥没有好处。

为了身体好，为了健康的减肥，早饭，大家一定要吃。要吃得好，而不是不吃或者瞎吃。吃一些热量低的食物。例如水煮蛋、牛奶、粗粮粥，蔬菜水果等，满足饱腹感，也不会增加热量，对身体也好。

白天第二件事：多喝水

水在人体里占很大的比重，水对人体的健康作用很大。多喝水，不仅可以为人体补充水分，还可以排毒，提高代谢，肠道里的油脂冲掉一些，对减肥有利。

其次多喝水，还可以有效控制进食量，缓解饥饿感。

每天喝足8-10杯水，大概是2L水以上最好。

对于水的选择，大家要多喝开水，不要喝凉水，不要等口渴了再去喝，喝水要小口。

提醒一点，不要喝饮料，咖啡等，这些水，热量高，对减肥十分不利。

白天第三件事；避免久坐不动

经常久坐不动，对健康不好，会导致血液流动不畅，还会出现腰酸背痛疾病，大肚腩也会出现。

在减肥的时候，白天一定不能久坐不动。工作学习的时候，久坐1个小时后，就要站起来动一动。这样做，可以避免脂肪堆积，提高身体健康指数。大家可以爬爬楼梯，做做俯卧撑等。

秋季减肥，晚上我们要做到下面2件事，抑制脂肪堆积，体重会不知不觉下降。

晚上第一件事：正确合理的吃晚饭

减肥期间晚饭的吃法至关重要，晚饭吃的好，吃的对，可以让减肥的速度加快一倍。

晚饭吃的时间尽量在7点之前，吃饭时间不要太晚。吃饭早一些，可以在睡觉前，让肠胃消化掉食物，避免长肉。

在睡觉前3个小时前不要再吃任何食物，减少身体负担，提高睡眠质量，有助于身体燃脂。

对于晚饭的选择，大家要减少碳水主食的摄入，同时把精细碳水换成粗粮，减少热量摄入，例如蔬菜汤，水果，沙拉，土豆、红薯或者粗粮粥等。

晚饭大家要吃5分饱，不要吃太多。

晚上第二件事：运动锻炼身体30分钟以上

晚上是人体自己自由控制的时间，因此在减肥期间，晚上大家可以抽出30分钟以上的时间来到户外锻炼一下身体。

正确合理的锻炼身体，提高身体的活动代谢，促进体脂率的下降，增加食物的消耗，避免脂肪推挤，更好的减肥瘦身。

关于运动的选择， 大家可以选择适合自己的运动，只要可以出汗，消耗掉热量，活动开都可以。例如，慢跑，骑车，跳舞，游泳等。

上面这几件事情，大家在减肥期间如果做得到，身上的肥肉自然而然就会掉。还要提醒一下大家，在减肥的时候，一定要吃对食物，分辨伪蔬菜，避免碳水化合物摄入过量。

大家在吃饭的时候，学会放慢吃饭速度，细嚼慢咽，不要吃得太快。千万不要吃宵夜，拒绝各种烧烤、泡面等食物，做到三餐规律。

减肥期间，大家也要聪明地吃肉，补充优质蛋白，不要不吃肉。选择鸡胸肉、鱼肉，保持低油盐烹饪的方法。

各种饮料、零食，外卖等，大家千万不要去吃，这些都是高热量食物，会让你的减肥心血白费。

大家还要避免重口味饮食，清淡饮食，在吃饭的时候，千万不要边看电视边吃饭，这样容易让你不知不觉摄入过量的食物，从而吃的更多。

还要提醒一下大家，在减肥期间， 不要频繁测量体重，容易影响心情。一周测量一次体脂率即可。

总的来说，减肥靠的是决心与信心，管住嘴巴，不要胡乱吃喝，迈开腿，减肥就会成功。

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