一周瘦10斤的减肥小妙招(秋季减肥白天坚持3件事)

秋季减肥,白天坚持3件事,晚上坚持2件事,帮你甩掉身上赘肉,恢复苗条身材

立秋后,炎热的夏天即将过去,减肥的朋友们抓住这个好的时节,减去身上的赘肉,露出完美身材。秋季减肥,怎么来做?节食、吃减肥药进行减肥吗?今天我们来看看养生减肥专家们的意见。

一周瘦10斤的减肥小妙招(秋季减肥白天坚持3件事)(1)

白天坚持3件事,晚上坚持2件事,帮你甩掉身上赘肉,恢复苗条身材!你的体重会不知不觉下降,避开减肥误区,从而获得理想的身材。

秋季减肥,白天我们要做到下面3件事,抑制脂肪堆积,既不影响工作,也能让你慢慢瘦下来。体重会不知不觉下降。

一周瘦10斤的减肥小妙招(秋季减肥白天坚持3件事)(2)

白天第一件事;早饭要吃

很多减肥的朋友,早饭经常不吃,这是不对的。人体经过一晚上的休息,肠胃是空的,因此要吃些食物,给肠胃营养补给。

再则早饭不吃,人体一天的营养供应不上,对工作,对学习都不利。

其次早饭不吃,你到午饭期间会饥肠辘辘,这样午饭会吃的更多,对减肥没有好处。

一周瘦10斤的减肥小妙招(秋季减肥白天坚持3件事)(3)

为了身体好,为了健康的减肥,早饭,大家一定要吃。要吃得好,而不是不吃或者瞎吃。吃一些热量低的食物。例如水煮蛋、牛奶、粗粮粥,蔬菜水果等,满足饱腹感,也不会增加热量,对身体也好。

白天第二件事:多喝水

水在人体里占很大的比重,水对人体的健康作用很大。多喝水,不仅可以为人体补充水分,还可以排毒,提高代谢,肠道里的油脂冲掉一些,对减肥有利。

一周瘦10斤的减肥小妙招(秋季减肥白天坚持3件事)(4)

其次多喝水,还可以有效控制进食量,缓解饥饿感。

每天喝足8-10杯水,大概是2L水以上最好。

对于水的选择,大家要多喝开水,不要喝凉水,不要等口渴了再去喝,喝水要小口。

一周瘦10斤的减肥小妙招(秋季减肥白天坚持3件事)(5)

提醒一点,不要喝饮料,咖啡等,这些水,热量高,对减肥十分不利。

白天第三件事;避免久坐不动

经常久坐不动,对健康不好,会导致血液流动不畅,还会出现腰酸背痛疾病,大肚腩也会出现。

一周瘦10斤的减肥小妙招(秋季减肥白天坚持3件事)(6)

在减肥的时候,白天一定不能久坐不动。工作学习的时候,久坐1个小时后,就要站起来动一动。这样做,可以避免脂肪堆积,提高身体健康指数。大家可以爬爬楼梯,做做俯卧撑等。

秋季减肥,晚上我们要做到下面2件事,抑制脂肪堆积,体重会不知不觉下降。

晚上第一件事:正确合理的吃晚饭

减肥期间晚饭的吃法至关重要,晚饭吃的好,吃的对,可以让减肥的速度加快一倍。

一周瘦10斤的减肥小妙招(秋季减肥白天坚持3件事)(7)

晚饭吃的时间尽量在7点之前,吃饭时间不要太晚。吃饭早一些,可以在睡觉前,让肠胃消化掉食物,避免长肉。

在睡觉前3个小时前不要再吃任何食物,减少身体负担,提高睡眠质量,有助于身体燃脂。

对于晚饭的选择,大家要减少碳水主食的摄入,同时把精细碳水换成粗粮,减少热量摄入,例如蔬菜汤,水果,沙拉,土豆、红薯或者粗粮粥等。

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晚饭大家要吃5分饱,不要吃太多。

晚上第二件事:运动锻炼身体30分钟以上

晚上是人体自己自由控制的时间,因此在减肥期间,晚上大家可以抽出30分钟以上的时间来到户外锻炼一下身体。

一周瘦10斤的减肥小妙招(秋季减肥白天坚持3件事)(9)

正确合理的锻炼身体,提高身体的活动代谢,促进体脂率的下降,增加食物的消耗,避免脂肪推挤,更好的减肥瘦身。

关于运动的选择, 大家可以选择适合自己的运动,只要可以出汗,消耗掉热量,活动开都可以。例如,慢跑,骑车,跳舞,游泳等。

一周瘦10斤的减肥小妙招(秋季减肥白天坚持3件事)(10)

上面这几件事情,大家在减肥期间如果做得到,身上的肥肉自然而然就会掉。还要提醒一下大家,在减肥的时候,一定要吃对食物,分辨伪蔬菜,避免碳水化合物摄入过量。

大家在吃饭的时候,学会放慢吃饭速度,细嚼慢咽,不要吃得太快。千万不要吃宵夜,拒绝各种烧烤、泡面等食物,做到三餐规律。

一周瘦10斤的减肥小妙招(秋季减肥白天坚持3件事)(11)

减肥期间,大家也要聪明地吃肉,补充优质蛋白,不要不吃肉。选择鸡胸肉、鱼肉,保持低油盐烹饪的方法。

各种饮料、零食,外卖等,大家千万不要去吃,这些都是高热量食物,会让你的减肥心血白费。

大家还要避免重口味饮食,清淡饮食,在吃饭的时候,千万不要边看电视边吃饭,这样容易让你不知不觉摄入过量的食物,从而吃的更多。

一周瘦10斤的减肥小妙招(秋季减肥白天坚持3件事)(12)

还要提醒一下大家,在减肥期间, 不要频繁测量体重,容易影响心情。一周测量一次体脂率即可。

总的来说,减肥靠的是决心与信心,管住嘴巴,不要胡乱吃喝,迈开腿,减肥就会成功。

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