帕丁森络腮胡造型（可甜可盐可奶可狼）

娱乐圈的流量小鲜肉看多了，大家都差不多成为了视觉动物。可是这里面仍然存在着一个盲区，那就是有脸的不一定有身材。所以要在这个世界上做一个面面俱到的人还是挺不容易的，但是我今天就排除万难给大家找到了一个既颜值爆表又身形强健的哥们儿，接下来大家一起来了解了解吧！

这位哥们儿叫林宜增，28岁，身高190，体重85kg。光看这几项数据就能看出来他本身也是有很强的优越性的，要是再了解一下他的职业各位可能会更加心动。一般来说，身材足够好的男性不是健身房教练就是模特。

前者是因为长期和健身器材接触，胸肌、腹肌之类的总会练出来一个。后者就单纯地是因为职业需求了，毕竟想要凸显出设计师设计的特色，那么好的形象自然就是事半功倍了。

可是让人想不到的是这位年仅28岁的帅哥两样都占齐了，难怪身材这么好呢？不过对于一个身高一米九的人来说，想要让肌肉凸显可是不太现实的，这就是我们在生活中经常可以看到大高个打篮球，但是当他们掀起衣服的时候一点肌肉痕迹都没有的原因了。那么同为190，为什么林宜增可以做到有肌肉呢？

至于这个问题，我能回答得就是其实这当然缺少不了后天的培养了。作为一个模特，饮食控制好然后达到瘦身减脂的效果。作为一个健身教练，经常泡在健身房里和各类器械打交道，自己也会长时间锻炼，那么肌肉含量也就自然而然地上来了。

由此可见，不论是谁，想要增肌的话都得从积极的锻炼入手。那么对于刚开始训练的新手来说，有哪些增肌动作是可以经常进行的呢？我们接下来就给大家逐一讲解，让你也可以通过不断地训练收获健硕完美的胸肌吧！

动作一：背部拉伸

双腿略微分开伸直，臀部向后运动，重心下移；双脚脚掌全部着地，脚尖在运动时可以根据身体状况做出适当的调整；双臂与地面保持平行，双手十指交叉垂直于地面悬空放置；上半身跟着手臂向前伸展，直到身体与地面几乎平行就行了。这个动作可以用来锻炼我们身体的平衡和协调能力。同时上半身跟着双臂在向前运动的时候还可以让我们的背部肌肉也变得健硕起来，所以很多人也把它看作是一个很好的练背动作。

动作二：跪姿收腿撑

膝盖着地跪在瑜伽垫上，双脚脚尖也紧贴地面；脚掌向上立起来，小腿悬空；双臂伸直放在身体前侧方起支撑作用，吸气收腹，眼睛盯着地面，上半身与瑜伽垫成45°角；接下来双肘弯曲，身体向下做俯卧撑，做完以后一条腿屈膝向腹部靠近。

这个动作不近可以增强背部肌肉，还可以让小腿变得更加匀称，所以你要是总嫌弃自己的腿型不够好看也是可以通过这个动作来改善的。

动作三：直立体前屈

双腿分开与肩同宽，双臂屈肘，小臂与大臂之间保持45°夹角；吸气收腹，挺直腰背，弯曲膝盖，上半身做俯卧式的动作。这个动作没有什么要领，主要适用于背部训练的恢复阶段，同时它还可以塑造完美的臀型。对于一些想要完美身材的女性来说，这个动作也是一个很好的健身方法。

可盐可甜可狼可奶应该也算是一种人间理想了，不过想要做到这些身材要求也是极度高的，所以如果你想拥有的话那就要每天坚持锻炼了哦！以上内容就是我们今天的一些健身动作分享了，希望对你有所帮助，下次再见！