备孕前一个月吃什么调理身体（备孕先养血学会这5招）

养血，是女人一辈子的功课。

从生理上讲，女人容易造成气血不足，而气血不足更容易患很多疾病，而怀宝宝首先需要的就是妈妈的身体健康、气血充足，这样才能给胎儿提供良好的生长环境。

所以，在备孕前，准妈妈们一定要调理好气血，为迎接健康宝宝做好充足准备。

气血不足如何判断？

观察脸色是否光滑、红润，精力是否显得充沛。气血不足的人经常失眠多梦，甚至失眠。月经血不足、量少、颜色偏淡、经期推后、淋漓不尽、经期偏长。

造成气血不足的原因

1、女性的生理周期——月经会给女性带来气血的损失，特别是经量比较大的女性，更容易出现气血不足的情况。

2、怀孕生产的过程中，孕妇需要消耗大量的气血来孕育胎儿，而生产过程也同样伴随着失血,因此容易出现气血不足。

3、到了更年期，体内的激素水平紊乱，部分女性会出现“崩漏”的情况，月经量非常大或淋漓不尽。这种情况也会导致气血不足。

4、繁重的脑力劳动、思虑过度，以及习惯晚睡，也同样是导致现代女性出现气血不足的一些原因。

气血不足对女性的危害

1、月经不调

会引起女性出现月经不调，月经颜色偏淡，经期偏长或推迟。

2、早衰

女性朋友的体内缺乏足够的气血来滋润和保护内脏，身体会更快出现了衰老情况，如皮肤黯淡、变黄，眼睛浑浊等。

3、不孕

气血不足的女性相对不容易受孕，怀孕后也容易出现孕期出血、流产。有怀孕计划的女性朋友，应把自己的气血状态调整好再备孕。

1、调理脾胃

中医认为，脾是后天之本，气血生化之源。脾胃健康，则气血旺盛，容光焕发。反之，人必精神萎靡，面色淡白，皮肤无光泽。因此，想要调理好气血，应从调理脾胃做起。首先要注意保持脾胃的健康和旺盛的食欲，既要饮食有节，又要重视脾胃疾病的治疗。

2、饮食调理

适当多吃些富含“造血原料”的优质蛋白质、必需的微量元素(铁、铜等)、叶酸和维生素B12等营养食物，如动物肝脏、肾脏、血、鱼、虾、蛋类、豆制品、黑木耳、黑芝麻、红枣、花生以及新鲜的蔬菜、水果等。

3、保持好情绪

心情愉快，性格开朗，不仅可以增进机体的免疫力，同时还能促进身体骨骼里的骨髓造血功能旺盛起来，使得皮肤红润，面有光泽。

4、睡眠充足

睡眠不仅能给人体提供充沛的精力跟体力，还可以养气养血，因为睡觉的时候肝脏以及其他身体内脏能得到休息，血液可以在这个时候更好的再生、循环。

5、适量运动

运动可以带动体内的气血运行，增强体力和造血功能，人体才会健康。建议女性朋友们多做一些舒缓的有氧运动，例如跑步、游泳、瑜伽等，长期坚持下来你的脸色也会变得越来越红润。

对女人来说，不光备孕前，产后也是需要重视补气血的，悦家专业营养师会根据产妇的不同身体情况，制定科学的营养月子餐，不同食材，不同搭配，给您的身体合理补充营养，帮助产后妈妈快速恢复身体健康。